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独学で筋トレ中の男性の本@初心者やホームトレーニーが参考になる書籍まとめ

筋トレ 本 おすすめ 男
本記事では筋トレ(ウエイトトレーニング)のおすすめの書籍を紹介します。
もし、あなたが、、、

  • 正しい筋トレのやり方を勉強したい
  • モチベーションを上げたい
  • 自分がやっている筋トレが正しいか確認したい
  • 解説動画だけでは物足りない

って方の参考になれば幸いです。

間違った筋トレのやり方をしていると結果(ボディメイク、ダイエット)が出にくくなり怪我のリスクも高まります。

スポーツジムに行ってもマシーンや簡単なダイエット方法については教えてもらえますが、深い知識は教えてもらえません。

管理人・啓一
管理人・啓一
正しい知識を身に着け効率よく筋トレをしたい方はチェックしてみてくださいね。

読んだほうがいい筋トレの本


 筋トレで一番大切なのは目的にあってトレーニングをすることです
ボディビルダーのように筋肥大をしたいのか、肩こり腰痛を予防したいのか、運動不足を解消したいのか、ダイエットをしたいのか、など目的によって行う筋トレが全然違います。

You Tubeの解説動画は有料級のクオリティーで筋トレの勉強は十分にできます。
ただし、解説動画やサイトが多すぎで「誰を参考にしたらいいか、目的に合っていない、疑問に思うことが詳しく紹介されていない」ってことが多いです。

そのときに役に立つのでです。

管理人・啓一
管理人・啓一
本であれば、目的が明確になっているので自分にあった筋トレのやり方を覚えることができます。

自衛隊プレミアムボディ公式 「マジトレ」

自衛隊プレミアムボディ公式 「マジトレ」

書いてある内容

  • ウエイトトレーニングのやり方(部位別に紹介)
  • 自衛隊式の自重トレーニングと体操
  • 減量時の食事やインターバル
  • 自衛隊プレミアムボディについて

この本は、自衛隊プレミアムボディについて詳しく掲載しています。
自衛隊プレミアムボディとは自衛隊のみが出場できるフィジーク大会です。
大会(自衛隊プレミアムボディ)に出場するまでの流れ(トレーニング方法、栄養、1日の食事のメニュー、インターバル、大会に出場するときの注意点、ポージング、印象が良くなるポイント)について記載されています。

一般の方は大会(自衛隊プレミアムボディ)は出場はできませんが、内容を見るとフィジーク大会に共通するところが多いです。

「フィジーク大会などに出場してみたい」「筋肉をつけながら脂肪を落としたい」「かっこいい体を手に入れたい」って方におすすめです。自重トレーニングも紹介されていますが数ページだけなので自重トレーニングを覚えたいって方にはおすすめできません。

半分以上は部位別(胸、背中、腕、肩、足、腹)のウエイトトレーニングが写真付きで紹介されているので健康目的でウエイトトレーニングを取り入れている方にも参考になるところは多いです。

参考になった内容

  • ダブルスプリット(1日に2回トレーニングすること)
  • お酒は飲んでもいいの?
  • トレーニング前後の栄養摂取について
  • 栄養管理術(PDC、食事の回数など)
  • 日焼けをする理由
  • 髪型(サイドバックとバックの刈り上げ)が多い理由
  • ムダ毛について

効く筋肉が見える 筋トレ図鑑 ~自重トレーニングで30才の体を取り戻そう

効く筋肉が見える 筋トレ図鑑 ~自重トレーニングで30才の体を取り戻そう

書いてある内容

  • 筋トレと筋肉の基礎知識
  • 部位別エクササイズ(自重トレーニングのみ)
  • 筋肉の機能解剖図を掲載
  • スケジュールの作り方
  • 腰痛、肩こりなどの予防するトレーニング
  • スキマ時間でできるトレーニング

この本は筋トレ初心者や運動不足を解消向け用です。特徴は「筋肉の機能解剖図」が掲載されていることです。

部位ごとにトレーニング方法がまとめているんですが、筋肉の機能解剖図も紹介されているので負荷を与えている筋肉をよりイメージしやすくなっています。

紹介されているエクササイズはすべて自重トレーニングなのでやる気さえあればすぐに筋トレができます。
また、スキマ時間を利用したエクササイズも紹介されているので家で筋トレをする時間がない方でも参考になります。

エクササイズの数は、、、

  • 腹・体幹の筋肉が10種類
  • 胸の筋肉が5種類
  • 腕・肩の筋肉が11種類
  • 背中・体幹・首の筋肉が11種類
  • 脚・尻の筋肉が14種類

っと豊富です。

ウエイト使ったトレーニングは紹介されていないので筋肥大を目的としたトレーニングをしたい方にはおすすめはできません。
ですが、家で手軽にできる筋トレを知りたいって方にはおすすめできます。

目的別トレーニングメニューも掲載されているので腰痛、肩こりなどで悩んでいる方にも参考になることは多いでしょう。

参考になった内容

目的別トレーニングメニュー
・スケジュールの組み方
・腰痛を予防するトレーニング
・肩こりを軽減するトレーニング
・姿勢をよくするトレーニング