筋トレ好きにおすすめ＠7つの調理器具～鶏肉、卵、ブロッコリーの料理が簡単になる

この記事では筋トレ好きにおすすめする調理器具の紹介をします。
もし、あなたが、、、

• 筋トレ好きで料理も好き
• 簡単に煮る・蒸すをしたい
• 時短で自炊をしたい

って方の参考になれば幸いです。

筋トレ好きが良く食べる食材

自分自身、筋トレが好きで基本的に食事はすべて自炊です。

よく食べる食材は、、、

• ブロッコリー
• 鶏肉
• 卵

この3つです。

ブロッコリーはシンプルに茹でて食べます。

鶏肉は「鶏そぼろ、グリルで焼き、角煮風に煮る、サラダチキン」にすることが多いです。
マンネリしないように工夫はしているつもりです。

卵は「ゆで卵、目玉焼き、スクランブルエッグ」です。

鍋とフライパンがあれば調理することができますが、これから紹介する調理器具は簡単に作れかつ時短で調理することができます。

筋トレ好きじゃなくても料理好きな方もチェックしてくださいね。

電子レンジでブロッコリーをボイル

野菜を茹でるなら「レンジでゆで野菜 」

• 野菜を電子レンジでボイルをする
• お湯を茹でる手間が省ける
• 時間とガス代の節約になる
• ガスコンロがひとつ空く
• ザル付きで野菜を洗うときにも使える
• 保存容器としても使える
• お湯で茹でるときより栄養分の損失が少ない

レンジでゆで野菜は電子レンジで野菜をボイルする調理器具です。

圧力効果で野菜を茹でます。お湯で茹でるときと比較するとお湯を沸かす手間がかからないので時間とガス代の節約ができます。

1番、嬉しいのはレンジでゆで野菜を使ったほうが栄養分の損失がお湯で茹でるときより少ないことです。
また、ザルとフタが付いているので洗ったり保存容器としても使えます。

ブロッコリーの他にもジャガイモやほうれん草などの野菜にも使えます。

料理を作るときは、いっぺんに作り置くする人も多いと思います。

いっぺんに作るとガスコンロの空きがなくて効率が悪いですが「レンジでゆで野菜」を使うとガスコンロが1つ空くメリットもあります。

卵の調理が便利になるグッズはこれ！！

ゆで卵なら「レンジでらくチン ゆでたまご」

• 電子レンジでゆで卵が作れる
• 半熟と固茹でも調整できる
• 最大で4個まで作れる

こちらも商品も電子レンジを使って調理します。
卵を電子レンジに入れて温めると熱膨張の卵が爆発します。

ですが、レンジでらくチンは熱膨張の原因になるマイクロ波を通さないとアルミ受けがあるので電子レンジで卵を温めても爆発しません。

水を入れて使うんですが、水が温められ蒸発することで卵に熱が伝わります。

時間は、ワット数にもよりますが固茹で約13分くらいです。
お湯で半熟を作るのが難しいと思いますが電子レンジなら時間を細かく設定ができるので半熟も簡単に作れることができます。

1回で4個までしか作れないのでゆで卵を大量に食べる方は鍋で茹でたほうがいいかもしれませんね。

油引き

• 油を使う量を簡単に調整できる
• 少量の油でも伸ばせる

目玉焼きやスクランブルエッグを使うときに役に立ちます。

食用油をフライパンに入れるときに多く入れすぎて後悔したことはありませんか？
油を入れすぎてキッチンペーパーで拭き取る作業って面倒くさいんですよね。。。

そんなときに役に立つのが「油引き」です。
油引きを使うと油の量をコントロールしやすく少量の油でも伸ばすことができます。

余分な油を使いたくない方にピッタリですよね

小さくてコンパクトなので置き場所が取らないしキッチンがスッキリしますよ。

少量で広い面積に油が引けるオイルスプレーもあるんですが値段が高いので個人的には油引きが好みです。

鶏肉の調理器具

鶏肉の料理器具が多く、、、

4つあります。

エアフライヤー

• 油を使わなくても揚げ物が作れる
• 熱風で食材を温める
• 普通の揚げ物より脂肪を80％もカット
• 音がうるさいのがデメリット

アメトークの家電芸人で紹介され注目された商品です。
エアフライヤーの最大の売りは「油を使わなくても揚げ物が作れる」ことです。

揚げ物は油で食材に熱を与えて調理しますが、エアフライヤーは油の変わりに熱風で食材を加熱します。

従来の揚げ物より脂肪を80％もカットすることができます。

唐揚げやフライトチキンほかにも、フライドポテト、竜田揚げ、ドーナッツ、春巻きなども作れます。

プロフィジーク選手で筋トレ系YouTuberのカネキンさんの動画「【フル食】でかくなるため僕が一日に食べるものを全部見せます！」この動画の3：25でレシピを紹介しています。

衣にプロテインチップスを使って美味しそうです。

デメリットは音が大きいことですが、油で揚げるより脂質をカットできますし後片付けのことを考えるとエアフライヤーのほうが魅力的ですね。

よこ茹でパスタ

• フタに湯切りの穴がついている
• サイズ（W25×D18×H9cm）で大きい
• 一度に大量の鶏肉を茹でられる

よこ茹でパスタはSho Fitnessさんが【リーンバルク】鶏そぼろ弁当の作り方【ミールプレップ】で使っていた調理器具です。

一度に大量の鶏肉を茹でることができます。
カップラーメンのUFOみたいにフタに穴があり湯切りが簡単にできます。

炒めることもできるので大量に鶏そぼろを作る方にはおすすめです。

他は、パスタ、魚の姿煮、茶碗蒸しなどにも使えます。

グリルパン

• 魚グリルで使う
• 水を使わなくても魚や肉が焼ける
• 呼ぶな油が溝に落ちる
• フッ素コーティングでくっつきにくい

魚グリルで鶏肉を使うときは高木金属のグリルパンがあると便利です。
理由は、「水を使わなくても焼ける」と「フッ素コーティングで食材がくっつきにくい」からです。

フライパンでも鶏肉は焼けますが、グリルで焼くとフライパンで焼いたときと違った食間になるのでマンネリ化を防げます。

余分な油が落ちるのでグリルで焼いたほうがよりヘルシーに調理できます。

魚や鶏肉の他にも野菜の素焼きも美味しいのでおすすめです。

サラダチキンメーカー

• サラダチキンを作る専用の調理器具
• ボタンを1回押すだけで調理開始
• 3種類のタイマーボタンを選択できる

タイマー付きの電気ケトルのような商品です。
3つのモード（柔らかモード、スピートモード、連続モード）があります。

鶏肉の他にもサーモンなども調理ができます。

1回で鶏肉300ｇまで調理ができるのでコンビニで売っているサラダチキンを2～3回は作れます。

デザインがシンプルでどこに置いても違和感がなくおしゃれに見えるでしょう。

BONIQ（ボニークは値段が高く使い勝手が悪そうなので入れませんでした。