Jin氏のパーソナル動画(山本義徳氏が指導)胸トレの種目とメニューのまとめ

Jin 山本義徳 胸トレ
 Jin氏がおすすめるプロテイン4種とサプリメントをまとめた記事を見る

 Jin氏の筋トレ:全部位のメニューと種目を徹底にまとめた記事を見る
この記事では、筋トレ系YouTuber・Jinさんの胸トレのパーソナル動画(山本義徳さんが指導)を詳しくまとめた動画です。
もし、あなたが、、、

  • Jinさんのパーソナルメニューを知りたい
  • 上級者向けの胸トレを参考にしたい
  • モチベーションアップをしたい

って方の参考になれば幸いです。

凄い人(山本義徳さん)を凄い人(Jinさん)に教えるので凄い動画になっています笑

見るだけでもやる気が出てくるので筋トレをしている人の筋トレをこれからしたい人にもおすすめです。

パーソナル動画


Jinさんのチャンネルで山本義徳さんとのコラボ動画をまとめると、、、

胸トレ

・【山本先生パーソナル】大胸筋に強烈な刺激を与える新バリエーション
・【山本義徳さんパーソナル】必見!大胸筋トレーニング

・マスターすれば必ず大きくなる、初めて行う山本式肩トレメニューで感じたことの無い強烈なパンプ

・肩トレ史上最も低重量で過去最高に効かせるトレーニング方法が凄すぎて悶絶

・【山本先生パーソナル】肩と腕のメリハリを出すための弱点改善トレーニング

背中

・40分で作り上げる、漢が憧れる強靭な背中作りメニュー

・大会まで後35日、山本先生式での背中トレーニング

・山本義徳先生に実際に受けている背中の弱点改善トレーニングを公開!

サプリ

・【山本義徳さんコラボ第1弾】減量中に必ずこれだけは飲んで欲しいサプリ4選教えちゃいます!

・【山本義徳先生コラボ第4弾】EAAはこのメーカーを買え!山本先生一押しサプリメーカー教えちゃいます!

・【山本義徳先生コラボ第5弾】ローファットダイエット中にこのサプリは絶対飲め!

その他

・山本先生による大会寸前のコンディションチェックと全身トレーニング

・※絶対見てください!!筋肉の左右差の改善法、骨格的才能の埋め方など視聴者の方から多かった質問5選にお答えします

・山本先生に巨大ステーキドッキリ仕掛けたら秒で見抜かれました笑

・【プライベート話完全初公開】山本先生へ質問コーナー、山本先生の人生で一番辛かった出来事がまさかのことでした

・【山本先生コラボ第二弾】痩せたきゃこの方法を実践!日本人にオススメのダイエット方法はズバリこれだ!

・【JINさんコラボ】ステーキハウスベラスにてIFBBプロへの道についてお聞きしました

・【スポルテック2019】山本義徳氏とJINさんがスポルテックでコラボトーク!車内での裏トークも

・【山本先生コラボ第3弾】全トレーニー必見!!!弱点部位の克服の仕方の意外な答え

・山本先生に聞くフィジークという競技への考え方や、大会で結果を出す方法

・世代を超えた山本先生とJINの初コラボセミナー

数がかなり多いので胸トレに絞って紹介します。
胸トレの種目やメニューを参考にしたい方はチェックしてくださいね。

胸トレの種目とメニュー

【山本先生パーソナル】大胸筋に強烈な刺激を与える新バリエーション

この動画の胸トレではとくにネガティブを意識しています。
レップごとの時間(秒数)が決まっているので一人で行うのは難しいのでパートナーと協力してやったほうがいいでしょう。

  1. インクライン・ダンベルフライ 2セット 25レップ
  2. インクライン・ダンベルプレス 2セット 25レップ
  3. フラット・ダンベルフライ (デクライン) 3セット 10レップ
  4. チェストプレス(リバースグリップ) 2セット 10レップ
  5. TRIANGLE PUSH UPS 3セット 10~15レップ
  6. トライセプスエクステンション① 1セット 25レップ
  7. トライセプスエクステンション② 2セット 10レップ

1種目はインクライン・ダンベルフライです。通常のインクライン・ダンベルフライではなく下げた状態をキープすることがポイントになります。

キープするレップ間や時間については0:47でテロップで紹介してます。

3レップ 10~15秒キープ
4レップ 10~15秒キープ
5レップ 10~15秒キープ
6レップ 10~15秒キープ
7レップ 10~15秒キープ

連続で行い1セット

2種目のインクライン・ダンベルプレスも同様でネガティブに効かせるためにキープする時間があります。4:29でテロップで紹介しています。

3種目はフラットベンチで行うダンベルフライです。Jinさんがよくやるダンベルフライなんですが、ベンチ台の脚を上げてデクラインの姿勢(ブリッジ)を作ります。

1種目と2種目と同じでネガティブ動作を意識するんですが、各レップごとにかける時間(秒数)が異なります。
7:08で確認できるので動画を見てください。

4種目はマシンを使ったチェストプレスでリバースグリップで握り大胸筋の上部を狙います。

5種目はTRIANGLE PUSH UPS(手幅を狭くして手で三角形を作る)です。足をベンチに乗せて行います。
ネガティブ動作を意識するので時間をかけてゆっくり降ろします。

降ろす時間については9:49で確認ができます。
6種目のトライセプスエクステンションも1種目はインクライン・ダンベルフライのようにキープする時間があります。10:49で確認ができます。

7種目のトライセプスエクステンションは3種目のフラット・ダンベルフライと同じで各レップごとにかける時間(秒数)が異なります。12:22で確認できるので動画を見てください。

インターベルの解説はありませんでしたが、山澤 礼明さんチャンネルで山本義徳さんが胸トレパーソナル動画では4分でした。

【山本義徳さんパーソナル】必見!大胸筋トレーニング

  1. フラット・ダンベルプレス 3セット 10レップ
  2. スミス・インクラインベンチプレス(リバースグリップ) 3セット 10~12レップ
  3. ケーブルクロス・バランスボールを使う  3セット 10~12レップ
  4. チェストプレス 3セット 10~12レップ

1種目のフラット・ダンベルプレスは通常のダンベルプレスとはフォームが異なります。
手首のひねりと軌道が重要になり0:31で解説しています。

2種目はリバースグリップのインクラインベンチプレスです。リバースグリップで握ることでより胸の上部に効かせることができます。

この動画ではプレートの他にリフティング・チェーンの重みも利用しています。

リフティング・チェーンを使うことでボトムではキツく、トップに近づくにつれて楽になります。

リフティング・チェーンが使えない場合はボムチューブで代用しましょう。

3種目はバランスボールを使ったケーブルクロスです。ボールを使い理由は、胸を張らせることができるからです。

4種目はチャストプレスです。プレスとネガティブ動作の時間(秒数)とグリップがポイントです。
4:58で解説しています。

まとめ


パーソナル動画を見て思ったことは「一人でやること普通のジムで行うのは難しい」っと思いました。

1レップの動作で時間(秒数)が決まっている種目があるので完全にマネをするならパートナーが必要でしょう。

リフティング・チェーンがあるジムも少ないですしホームジムでやるにしても上げ下げするときのジャラジュラ音はうるさいと思います。

現実的にできるとしたら、、、

・【山本先生パーソナル】大胸筋に強烈な刺激を与える新バリエーション
チェストプレス
TRIANGLE PUSH UPS

・【山本義徳さんパーソナル】必見!大胸筋トレーニング
フラット・ダンベルプレス

この種目でしょう。

秒数が設けているトレーニングをしたいけどパートナーがいない場合は心の中でカウントするかクリック音を聴いてトレーニングするしかないと思います。

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