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【エドワード加藤氏の筋トレ】肩のトレーニングメニュー@メロン肩の作り方

エドワード加藤 肩

 筋トレ系YouTuber:記事の一覧を見る
 エドワード加藤:記事の一覧を見る

この記事ではフィジーク選手のエドワード加藤さんの肩トレについて詳しくまとめています。
もし、あなたが、、、

  • エドワード加藤さんの肩トレのメニューを知りたい
  • エドワード加藤さんのようなメロンのような肩に憧れる
  • 肩トレのコツってなに?

って方の参考になれば幸いです。

エドワード加藤さんはフィジークだけでなくアパレルやスポーツジムの経営でも成功している凄い人です。
見た目もカッコよく憧れる方が多いんじゃないでしょうか?

肩トレメニューの調べ方


エドワード加藤さんがどんな肩トレをしているかネットで調べると、、、

  • サイト
  • YouTube

これらがあります。

サイトは「エドワード加藤さん本人にインタビューをした情報をまとめたサイト」「情報に信憑性がないサイト」があります。

YouTubeはコラボ動画しかありません。なぜなら、エドワード加藤さんは自分のチャンネルを持っていないからです。

信憑性がありエドワード加藤さんの肩トレを知りたいなら「エドワード加藤さん本人にインタビューをした情報をまとめたサイト」「YouTubeのコラボ動画」を参考にしましょう。

まとめると、、、

TOREMY(サイト名)

  • エドワード加藤さんの大胸筋のトレーニングを大公開!!
  • 【エドワード加藤の腕のトレーニング】本人にインタビューしてきました!
  • エドワード加藤さんの脚のトレーニング | 本人に詳しくインタビューしてきました!
  • エドワード加藤さんの背中のトレーニングを大公開!!詳しくインタビューしてきました!
  • エドワード加藤さんの肩のトレーニングを大公開!!詳しくインタビューしてきました
  • エドワード加藤のオリンピアアマチュア前の調整方法|食事やトレーニングについて詳しく伺いました!
  • エドワード加藤のオリンピアアマチュア当日の調整方法|食事やトレーニングについて詳しく伺いました!

コラボ動画

カネキンさん

  • EDWARD KATO x KANEKIN【Summer Motivation】2018~日本最強の肩を持つ男と肩トレ!
  • 3D肩を目指せ!Edward Katoさんと肩/腕トレ!
  • フィジークは遺伝が大事?!LYFT CEO Edward Katoと語る!

ぷろたんさん

  • 【お腹の脂肪薄皮1枚!!】体脂肪3%に誰でもできる一番大事な食生活教えます!
  • 人類最高のメロン肩!たった5kgのダンベルで行える最強の筋トレ法がコレ!!
  • エディ君と肩トレ!!めちゃ繊細な筋トレでした。
  • 【鬼の背中を作る】久々にエディ君と合トレ!!

・メトロンブログさん

  • 【筋トレ】JBBFチャンピオンのエドワード加藤君と肩トレ!With Cronosメンバー

・【上越YG】山澤 礼明

  • エドワード加藤さんに聞くコンテスト前の心境。ビーフ佐々木前日の様子

肩トレメニュー


ここからエドワード加藤さんの肩トレのメニューについてまとめていきます。

「エドワード加藤さんの肩のトレーニングを大公開!!詳しくインタビューしてきました」の肩トレメニューは、、、

  • サイドレイズ
  • ベントオーバーリアレイズ
  • ケーブルアップライトロウ
  • ローイングマシン
  • リバースフライ
  • スミスマシンのショルダープレス

この6種なんですが、サイドレイズはかなりやり込む内容になっています。

サイドレイズ

アセンディングセット

1セット 8キロ 20レップ
2セット 12キロ 20レップ
3セット 16キロ 15レップ
4セット 20キロ 12レップ

アセンディングセットとはセット数が増すごとに重量を増やしレップ数が少なくするトレーニング方法のことです。

ドロップセット①
1セット 20キロ 10レップ
2セット 16キロ 10レップ
3セット 12キロ 10レップ
4セット 8キロ 10レップ

これを2セットやります。
ドロップセットとは、セット数を増すごとに重量を軽くします。レップ数は変えません。

ドロップセット②
1セット 16キロ 10レップ
2セット 12キロ 10レップ
3セット 8キロ 10レップ
4セット 4キロ 10レップ

ベントオーバーリアレイズ

アセンディングセット
1セット 12キロ 20レップ
2セット 16キロ 15レップ
3セット 20キロ 12レップ
4セット 26キロ 10レップ

アセンディングセットなのでサイドレイズと同様で、セット数が増すごとに重量を増やしレップ数が少なくなります。

ケーブルアップライトロウ

1セット 10~15レップ
2セット 10~15レップ
3セット 10~15レップ
4セット 10~15レップ

ローイングマシン

セットとセップ数の解説なし

リバースフライ

1セット 10~15レップ
2セット 10~15レップ
3セット 10~15レップ
4セット 10~15レップ

スミスマシンのショルダープレス

1セット 10~15レップ
2セット 10~15レップ
3セット 10~15レップ

肩トレで意識しているポイントは、、、

  • サイトレイズは肘から上げる、下を向かない
  • ケーブルアップライトロウは、少し胸を張る
  • コンディションが悪いときはリアの種目を減らす
  • コンディションが悪いときはベントオーバーリアレイズはやらない

などがあります。

まとめ


肩トレの1種目目は高重量を扱うショルダー・プレスを取り入れるトレーニーが多いと思いますが、エドワード加藤さんの場合は肩トレの前半にサイドレイズをやり込んでいます。

強化したい部位(肩の中部)を集中して鍛えているメニューになっています。

ベンチプレスで肩のフロント(前部)と背中で肩のリア(後部)で、鍛えれますがサイド(中部)に関してはサイドレイズでないと鍛えることが難しいので、肩の1種目目のサイドサイズをやるのもありだと思いました。

参考になる肩トレ動画


前半部分でまとめたコラボ動画の中で特にエドワード加藤さんの肩トレ動画で参考になる動画は、、、

カネキンさん

  • EDWARD KATO x KANEKIN【Summer Motivation】2018~日本最強の肩を持つ男と肩トレ!
  • 3D肩を目指せ!Edward Katoさんと肩/腕トレ!

ぷろたんさん

  • 人類最高のメロン肩!たった5kgのダンベルで行える最強の筋トレ法がコレ!!

メトロンブログさん

  • 【筋トレ】JBBFチャンピオンのエドワード加藤君と肩トレ!With Cronosメンバー

この3つの動画です。

EDWARD KATO x KANEKIN【Summer Motivation】2018~日本最強の肩を持つ男と肩トレ!


この動画はカネキンさんとエドワード加藤さんの合同トレで胸トレ後に肩トレをしています。

  • サイドレイズ(ドロップセット)
  • ケーブルアップライトロウ
  • リアレイズ

1種目目はサイドレイズで15レップ(ドロップセット)です。

1種目目にサイドレイズをやる理由は2:08で話していて「インクラインベンチで肩のフロントに刺激が入るからサイド、リア、フロントに順番でやるそうです。」

サイドレイズ・ドロップセット

2:38

1セット 16キロ 10レップ
2セット 12キロ 10レップ
3セット 8キロ 10レップ

1から3セットまでインターバルなしで連続でやります。
これを1~3セットを3回やります。

ケーブルアップライトロウ

6:51
4セット 15レップ

リアレイズ

8:22
4セット 15レップ

リアレイズは引く動作が一般的ですが、エドワード加藤さんが行うリアレイズは、円を描くように行います。

3D肩を目指せ!Edward Katoさんと肩/腕トレ!

この動画では肩と腕をトレーニングしている動画です。前半が肩で後半が腕です。
肩をメインに紹介している記事なので腕トレは割愛します。

  • ダンベルショルダープレス 4セット 8~10レップ
  • スミスマシン・ショルダープレス 4セット 8~10レップ
  • オルタネイト・フロントサイズ 4セット 20レップ
  • アップライト・ロウ 4セット 10レップ
  • リア・フライ 4セット 10レップ

肩のフロントを集中的に鍛えているメニューになっています。

人類最高のメロン肩!たった5kgのダンベルで行える最強の筋トレ法がコレ!!

  • ウォーミングアップ
  • サイドレイズ
  • リアレイズ(マシンを使う)
  • ケーブルアップライトロウ
  • フロントレイズ(オリジナル?)

この動画では、ウォーミングアップを念入りに行なっています。肩は壊しやすい部位なので肩の日がある場合は取り入れたほうがいいでしょう。

まとめ


エドワード加藤さんの肩トレについてまとめました。

筋トレは目的やレベルによってメニューの組み方が変わります。

基本ができて肩にも力を入れたいトレーニーはTOREMYのインタビューで紹介されていたメニューをおすすめします。

ただし、ボリュームが多いので初心者や肩トレをやっていないトレーニーがいきなりやるのはハードルが高いです。
初心者や肩トレをやってこなかったトレーニーは、カネキンさんとぷろたんさんの動画で紹介されていたメニューを参考にしてはいかがでしょうか?

肩の日を確保できない方は、週に1回を目安にサイドレイズを行うことをおすすめします。

肩のフロントはプレス系で肩のリアは背中のトレーニングで刺激が入るからです。