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【カネキンの脚トレメニュー 】プロフィジーク選手が下半身を鍛える理由

カネキン 脚トレ
 カネキン:筋トレメニューを部位別にまとめた記事を見る

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今回はカネキンさんの 脚トレについて詳しくまとめています。
もし、あなたが、、、

  • カネキンさんのような脚を目指している
  • 太い脚に憧れる
  • カネキンさんの背中トレについて知りたい

って方は参考にしてくださいね。
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脚の筋トレ~メニューとコツ

カネキン 脚

カネキンは脚トレやってない?!


動画公開日 2019/1/20

アドバイス

4:50~
大腿四頭筋をメインに鍛える日

トレーニングメニュー

5:15~
レッグエクステンション 3セット 20レップ
シシースクワット 3セット 12~15レップ
レッグプレス 3セット 20レップ
ウォーキングランジ 3往復

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【筋トレ】脚トレ!スクワット以外にやってる種目!


動画公開日 2017/12/21

脚の日でスクワット以外の種目を中心に紹介しています。

アドバイス

8:53~
バランスのいい体を作りには土台(脚)から作る必要があります。
フィジークは脚は見せないからっと言ってやらないわけにはいけない。

脚をしっかり鍛えていたほうが、印象が全然いい。

1種目のスクワットはカットです。

2種目 ヒップスラスト

0:45~
4セット 6~8レップ
週に1回やっている
お尻を鍛えると姿勢が良くなる
ヒップアップするとウエストが細く見えるから見た目のボディバランスがよくなる

3種目 ダンベル・ルーマニアンデッドリフト

3:35~
4セット 15、12、10、8レップ

4種目 ケーブルシシースクワット

5:50~
4セット 20レップ

5種目 ランジスクワット

4セット 左右交互に10レップ

▼カネキンの筋トレメニューを部位別に徹底まとめ▼

大会まで残り7日のトレーニング!


動画公開日 2019/9/

大会前で減量中の脚トレ

1:04~
1種目 レックエクステンション 3セット 20レップ
両足をしてから片足づつやる

2種目 レッグプレス 3セット 15レップ

3種目 レッグカール 3セット 20レップ

4種目 ケーブル・キックバック 3セット 20レップ

5種目 ウォーキング・ラウンジ 2往復

6種目 シースクワット 3セット 15レップ

7種目 hiit cardio 7セット

スクワット160kg何回上がる?!~カネキンジムアップデート!


動画公開日 2018/6/27

アドバイス

6:10~
スクワットのフォームには2種類(ローバー、ハイバー)がある
フォームによって効く場所は変わるけど、どっちでもいい
カネキンさんは、昔はローバーでやってたけど、ハイパーでやっている
ローバーだと背中にも負荷がかかるのが嫌でハイパーだと脚だけに効くから

ウォーミングアップ

10:22~
60キロ
90キロ
110キロ
130キロ
150キロ

メインセット

11:11~
160 4レップ以上をやるのが目標

スクワット180kgに挑戦してみた結果?!


動画公開日 2017/11/01

増量期が始まってから週に2回している
自己記録を狙っている

アドバイス

1:55~
脚トレは、ただやればいいだけ
楽しめれば一番いいけど、習慣化すれば何も考えなくても自然でやれるようになる
あとは、カフェイン飲めばいいだけ

メインセット

2:28~
100キロ
130キロ
150キロ
160キロ
170キロ
180キロ

重量が重くなってきたら休憩を長くする(4~5分)

最近のスクワット


動画公開日 2018/6/3

体の調子が悪い。
とにかくやる気で挙げる

メインセット

1:40~
4セット 6レップ

1セット150キロ
2セット150キロ
3セット150キロ
4セット150キロ

休憩は3分くらい

まとめ~セット数とレット数

カネキン 脚トレ
カネキンさんの脚トレをトレーニングを解説した動画を調べると以下のことがわかりました。

  • フィジーク選手でも下半身もボディメイクの一部だと思っている
  • 脚のトレーニングでも手を抜かない
  • 重量にもこだわっている

ってことです。

フィジークはボディービルダーと違い脚の筋肉は審査の対象にはなりません。
ですが、「【筋トレ】脚トレ!スクワット以外にやってる種目!」の動画では、、、

  • 脚を鍛えていたほうが印象がいい
  • お尻を鍛えたほうが姿勢が良くなる
  • ヒップアップするとウエストが細く見えるから見た目のボディバランスが良くなる

っと語っていました。
審査対象の上半身をよく見せるために下半身も鍛えるってことです。

上半身だけムキムキで脚が細いとチキンレッグって言われますしね。

脚トレにはメリットがあり、、、

  • 脚の筋肉量は多いから減量時に役立つ
  • 我慢強くなる
  • 他のトレーニングに役立つ
  • 男性ホルモンの増加

この4つがります。

まずは1つ目は、減量に役立つことです。脚の筋肉は体全体の70~80%も締めると言われています。
筋肉量が多いと基礎代謝も増えるので痩せやすい体質になります。

2つ目は、我慢強くなることです。ワークアウトの中でも脚トレ(特にスクワット)は、きついトレーニングです。
辛いスクワットをこなすことでメンタルが強化され精神面が強くなります。

3つ目は、他のトレーニングに役立つです。スクワットだけでなく、ベンチプレスやデッドリフトにも言えるんですがベーシックはトレーニングは体の土台作り他の種目のトレーニングの質を高めることに繋がります。

4つ目は、男性ホルモンが増加するです。脚を鍛えるとテストステロン(男性ホルモン)が分泌されます。
男性ホルモンの分泌が増えると、筋肉が付きやすくなると言われています。

カネキンさんを参考に脚トレメニューを考えるとしたら、、、

  • 上半身をよく見せるための脚トレ
  • 土台作りをするためのスクワット

この2つにわかれます。

パワーリフターのような高重量向けのトレーニングを詳しく知りたい方は「Sho Fitness」を参考にしたほうがいいかもしれませんね。

上半身をよく見せるための脚トレ

1種目 レッグエクステンション 3セット 20レップ
両足をしてから片足づつやる

2種目 レッグプレス 3セット 15レップ
3種目 レッグカール 3セット 20レップ
4種目 ケーブル・キックバック 3セット 20レップ
5種目 ウォーキング・ラウンジ 2往復
6種目 シースクワット 3セット 15レップ

ウエストのくびれを強調したいなら、ヒップスラストも取り入れる

バーベルスクワット

レップ数を重視
4セット 6レップ
インターバル 3分くらい

高重量を重視
6セット 1レップ
インターバル 4~5分