今回は筋トレ系YouTuberのカネキンさんが愛用してるサプリメントとワークアウトドリンクについて詳しくまとめています。
もし、あなたが、、、
- カネキンさんが使っているサプリメントを知りたい
- ボディメイクで役立つサプリメントってなに？
- 筋トレ中にどんなドリンクを飲めばいいの？
って方の参考になれば幸いです。
カネキンさんが飲んでいるワークアウトドリンク
※8：47から解説してます
トレーニング中に飲むドリンク
クレアチン：Optimum Nutrition
カーボパウダー：EFX Sports, Karbolyn（無味）
グルタミン：California Gold Nutrition
シトルリンマリン：Primaforce
β-アラニン：Primaforce ベータアラニン
EAA：NutraBio Labs
トレーニング後
ホエイプロテイン：Optimum Nutrition, Gold Standard
カーボパウダー：EFX Sports, Karbolyn（無味）
サプリメントの紹介動画
カネキンさんがサプリメントについて紹介している動画は、、、
- カネキンが使ってるサプリ！（2018年に公開）
- カネキンが使ってるサプリ！（2015年に公開）
この2つでワークアウトドリンクは「【フル食】でかくなるため僕が一日に食べるものを全部見せます！」で紹介しています。
他の動画でもサプリメントについては紹介していますが、サプリメントをメインに説明しているのはこの2つの動画だけになります。
カネキンさんの動画を見るとプロテインやサプリメントはiherbで買っていることが多いです。
なぜなら、紹介している商品はAmazonで取り扱いをしていなかったりiherbのほうが安く買えるからだと思います。
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カネキンが使ってるサプリ！（2018年に公開）
動画公開日 2018/7/11
プロテイン
Optimum Nutrition, ゴールドスタンダード
0.50～
カネキンさんがトレーニングをはじめた頃から愛用しているプロテインです。
Optimum Nutrition, ゴールドスタンダードはWPIのプロテインで栄養も味も良くて定番の商品です。
プロテインにはWPCとWPIがあります。
WPCは安いけど乳糖が多くお腹が緩くなったりガスが溜まる場合があります。
また、乳糖や乳脂肪がWPIより多く含まれるので余計なカロリーを摂取してしまいます。
WPIは加工工程がWPCより複雑なので価格が価格が高いのがデメリットです、
ですが、WPIはWPCより乳糖や乳脂肪が少なくタンパク質が含まれる割合が多いです。
iHerbでは通常価格（2.27kg）が6491円のところトライアル価格で5371円で買うことができます。
カーボ（炭水化物パウダー）
EFX Sports, Karbolyn
1：58～
EFX Sportsの炭水化物パウダーは吸収が早くマルトデキストリンより持続性が長いのが特徴です。
マルトデキストリンは、吸収が早いけど持続しません。
EFX Sportsのほうがクオリティーが高いけど値段が高いです。
炭水化物はエネルギーの源となる栄養素なので、トレーニング中にスタミナが切れやすい方や太りにくい方や体が細い方におすすめです。
アミノ酸パウダー～クレアチン、シトルリン、EAA
3：33～
Optimum Nutrition～クレアチン
値段が安い割には効果が得られて長く持つのでコスパが良いアミノ酸パウダーです。
カネキンさんはトレーニング中に1スプーン摂取しています。
クレアチンとは、筋肥大の効果効果が高く高重量を扱う筋トレには効果が絶大です。
クレアチンはパワーリフターでも愛用している方が多いです。
理由は、扱える重量がクレアチンの効果により増えるからです。
Primaforce～シトルリン
血流を良くしてパンプ感のアップやトレーニング後の筋肉痛を軽減し成長ホルモンの分泌を促す効果があります。
カネキンさんはトレーニング中に6ｇ摂取しているそうです。
NutraBio Labs～EAA
EAAとは体で作ることができないアミノ酸のことでサプリメントなどから摂取することが重要な栄養です。
EAAの効果は「タンパク質の合成を高め筋肥大をサポートする」「疲労回復を促す」「筋トレ中のエネルギーを補い」この3つです。
トレーニング中に摂取するアミノ酸だとBCAAとEAAで比べられますがカネキンさんは迷ったらEAAを飲むことろおすすめしています。
理由は、EAAにはNutraBio LabsのようにバランスよくBCAAが含まれているからです。
マルチビタミン
Sundown Naturals～マルチビタミン
6：00～
グミタイプのマルチビタミンです。
錠剤タイプだと飲み込むのが辛いのでグミタイプを選んでいるそうです。
グミは夏になると溶けるのでiHerbでは販売が中止になるので注意が必要です。
錠剤タイプだと喉に引っかかることもあるのでお菓子感覚でサプリメントを摂取したい方にはおすすめです。
その他～プロテインチップス
6：34～
Quest Nutritionのプロテインチップスは脂質4.5ｇ、炭水化物5ｇ、タンパク質19ｇで栄養からは想像できないくらい美味しくドクターペッパーを飲みながら食べると減量を忘れるそうです。
アドバイス
7：35～
サプリメントはあれば便利ですが、優先順位は食生活、マクロの割合、運動、睡眠が大切です。
はじめからサプリメントを使いより食生活をしっかりしてからサプリメントを使うことおすすめします。
カネキンが使ってるサプリ！（2015年に公開）
動画公開日 2015/11/29
アドバイス
2：00～
当時のカネキンさんの体ならプロテインを飲まなくても体は維持はできている。
プロテインは魔法の粉でなく、プロテインがあると食生活が楽になるから飲んでいる。
当時のカネキンが飲んでいるサプリメントはプロテインとクレアチンだけです。
この動画でも食生活をしっかりしてからサプリメントを取り入れることをおすすめしています。
BCAAも紹介していましたが飲んでいないとのこと。
プロテイン
Optimum Nutrition, ゴールドスタンダード
0.17～
で味はダブルリッチチョコレートがおすすめ。
過去にはビーレジェンドやチャンピオなどいろいろ試してOptimum Nutrition, ゴールドスタンダードが一番良かったそうです。
タンパク質が多く含まれていて価格も安くコストパフォマンスが良い。
クレアチン
Universal NutritionとNow Foodsのクレアチン
5：07～
当時はUniversal NutritionとNow Foodsのクレアチンを使っていてクレアチンはモノハイドレートをおすすめしています。
Universal Nutritionのほうが好きで個人的にクレアチンの効果が感じるから。
まとめ～サプリメント編
カネキンさんが動画で紹介しているサプリメントについてまとめました。
動画を調べてわかったことは、、、
2018年と2015年で摂取しているプロテインが全然違うことです。
2018年のほうが摂取しているサプリメントは多くこだわりが強くあるように思いえます。
フィジーク大会で結果を出すために妥協しないためでしょう。
2015年のころはプロテインとクレアチンしか摂取していません。
2018年と2015年の共通していることは「プロテインがOptimum Nutrition, ゴールドスタンダード」と「クレアチンを摂取」していることです。
プロテインは「カネキンさん＝Optimum Nutrition, ゴールドスタンダード」ってイメージがありますよね。
栄養も価格も味も定番で人気がある商品なのでOptimum Nutrition, ゴールドスタンダードはおすすめです。
動画でもカネキンさんは言っていますが食生活やトレーニングをしっかりしてからサプリメントを摂取することをおすすめしています。
サプリメントは魔法の粉ではありません。
トレーニング初心者やフィジーク大会で結果を出したい方は「まずは食生活を見直して、足りない部分はサプリで補うようにしたほうがいいでしょう。」
食生活もトレーニングも十分で次のステップに行きないならプロテインとクレアチンを試してみることをおすすめします。
ちなみに、サプリメントの効果には個人差がありますし効果が出るまでに時間もかかることを覚えておきましょう。
▼カネキンの筋トレメニューを部位別に徹底まとめ▼
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ワークアウトドリンク
動画公開日 2019/3/1
ここからはトレーニング中にカネキンさんが飲むワークアウトドリンクを紹介します。
トレーニング中に飲むドリンクを飲むとトレーニングの質（集中力や持久力）などにも良い面で影響されるので良い汗を掻きたい方は参考にしてくださいね。
ワークアウトドリンク
8：47～
トレーニング中に飲むサプリは全部で6種類あります。
Optimum Nutrition 微粒クレアチンパウダー
クレアチン 10ｇ
EFX Sports, Karbolyn、 ニュートラル・フレーバー（無味）
カーボパウダー 1杯
California Gold Nutrition, L-グルタミンパウダー
グルタミン10ｇ
Primaforce, シトルリン
シトルリンマリン6ｇ
Primaforce, ベータアラニン
β-アラニン6ｇ
力が持続する成分で慣れないと体がピリピリする
NutraBio Labs, Intra Blast
EAA 1杯
トレーニング後はプロテインを2杯とカーボパウダー1杯ちょっとを飲んでいます
初心者はクレアチン、グルタミン、シトルリンマリン、β-アラニンは半分くらいでもいいと話しています。
まとめ～ワークアウトドリンク編
摂取量は体型や目指している目標によって大きく異なります ただ、一般の方がカネキンさんのようにたくさんのアミノ酸を揃えるのは現実的にかなり難しいです。
お金もかかりますしね。
ただ、ワークアウトドリンクは絶対に飲んだほうが良いです。
水分補給をしたほうがパフォーマンスが上がりますしアミノ酸の効果（力が出たり持続性が長持ちする）もトレーニング中に体感する方も多いと思います。
予算が確保できてカネキンさんのように高い目標があるならカネキンさんのマネをしてもいいと思います。
ですが、「趣味でトレーニングしてるからここまでお金を使いたくない」「大会を目指しているわけではない」って方はこれだけの量を用意しなくても大丈夫です。
水分補給なら水やスポーツドリンクでも十分です。
水やスポーツドリンクだけでは満足できない方はエクステンドがおすすめです。
エクステンドは豊富に膨れるアミノ酸パウダーで味が美味しいと評判の商品です。
