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今回は、山本義徳さんがトレーニング中に飲んでいるワークアウトドリンクについて詳しくまとめました。
もし、あなたが、、、
- トレーニング中の水分補給はどうしたらいいの？
- 山本義徳さんが飲んでいるワークアウトドリンクが気になる
って方の参考になれば幸いです。
筋トレ中の水分補給は熱中症や脱水症予防にもなります。また、パフォーマンスが上がるので気持ちよくトレーニングができるようになります。
自分自身、ジム通いをはじめたころはスポーツドリンクを愛用していましたがエクステンド（BCAA）を飲んでからパフォーマンスが一気に上がったことを体感しています。
集中力もトレーニングの量も増え「あれ！！いつもよりできる！！」っと感じました。
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山本義徳さんが紹介しているワークアウトドリンク
山本義徳さんの動画チャンネルではワークアウトドリンクについてアップされていません。
ですが、山澤 礼明さんの動画チャンネルで山本義徳さんとコラボしワークアウトドリンクについて解説しています。
動画タイトルは「トレーニング中に摂取したいサプリメント。山本義徳先生が飲んでるワークアウトドリンクの作り方。」です。
ワークアウトドリンクのレシピと使うもの
パウダー（アミノ酸など）
・EAA 30ｇ バーサーカー プレシジョン
・クレアピーアイ（クレアチン、糖質、重曹、クエン酸が配合） 50ｇ
・リボース（糖質） 15ｇ
・HMB マイプロテイン 2ｇ
使い物
・水 2リットルのペットボトル
・折りたたみのろと（100均）
サプリメント（錠剤）
・アニマルパック（トレーニングサプリメント）
リボースとは糖質だけど普通の糖質と違った回路でエネルギーを与えてくれる糖質の一種です。
疲労回復効果やトレーニング後半のスタミナ向上効果があるそうです。
リボースの解説は「山本義徳先生が摂ってるサプリメント！今まで知らなかったサプリメント情報満載」の6：35から説明しています。
手順
トレーニング後のプロテインを作る
理由は、開封直後のペットボトルに粉を入れると溢れるから
↓↓↓
ビタミン（錠剤）を水で飲む（ペットボトルの水を少なくするため）
ビタミンでおすすめはこの2つ
ビタミンB群：トレーニング中の疲労を抑える
ビタミンE：スタミナが増す
海外の錠剤は大きくて飲みにくいけど、1回で飲めたら一人前だそうです笑
↓↓↓
プロテインを作ってサプリメントを飲んだので水が減ったので、パウダーを入れます
パウダーを入れるときは折りたたみのロート（100均で売っている）で入れると楽だそうです
クレアピーアイにはクエン酸と重曹が入っています。混ぜたらフタを外して放置します。
あとは、1時間ぐらい冷蔵庫に入れておくとEAAが自然に溶けるそうです。
ワークアウトドリンクにクエン酸と重曹が含まれているのは珍しいですよね。
山本義徳さんいわくクエン酸は「クエン酸自体がエネルギーになる」と「乳酸や疲労物質を出してくれる作用がある」の効果があるので集中力アップや疲労回復の効果がある。
重曹はトレーニング中の身体は酸がたくさん分泌されるので体内のｐｈペーパーを下げ中性にしトレーニングの質が良くなると言われているそうです。
水はジムの環境（温度、湿度）によって変化しますが、夏は1.5リットル、冬は1リットル飲んだほうがいいそうです。理由は、脱水すると筋力と集中力が落ちるからです。
サプリメントの詳細
ここからはサプリメントについて詳しく紹介します。
山本義徳さんが愛用しているサプリメントはこだわりが強いので聞き馴染みがない製品が多いです。
バーサーカー プレシジョン EAA 30ｇ
・9種類の必須アミノ酸が配合
・シトルリン
・ベタイン
・ナイアシン
・黒コショウエキス末
・グレープフルーツ味のみ
・600ｇで12958円
バーサーカー クレアピーアイ
・クレアチンの吸収を最適化したサプリメント
・クエン酸と重曹が配合
・1500ｇで6970円
HMB マイプロテイン
・容量が1キロ、500ｇ、250ｇの3種類
・フレーバーはノンフレーバ、プラム、あずき
マイプロテインは価格変動（セール）があるので省きました。マイプロテインは公式サイトのほうが安いです。
アニマルパック：トレーニングサプリメント
・トレーニー専用のマルチサプリメント
・44パックで4268円
・1日に1～2パック
リボースは何の製品を使っているか紹介されていませんでした。Amazonとiherbで取り扱いはしているんですが情報がすくなかったので省きます。
興味がある方は、自分で調べてください。
どれも価格が高いです。お金持ちじゃないと試せないですよね。
ワークアウトドリンクはBCAAだけでも十分です。
BCAAだけでは物足りなかったら、クレアチンとマルトデキストリンを追加しましょう。
プロフィジーク選手のカネキンさんが飲んでいるワークアウトドリンク
動画公開日 2019/3/1
ここからはトレーニング中にカネキンさんが飲むワークアウトドリンクを紹介します。
山本義徳さんと違うので参考になるところも多いと思います。
ワークアウトドリンク
8：47～
トレーニング中に飲むサプリは全部で6種類あります。
Optimum Nutrition 微粒クレアチンパウダー
クレアチン 10ｇ
EFX Sports, Karbolyn、 ニュートラル・フレーバー（無味）
カーボパウダー 1杯
California Gold Nutrition, L-グルタミンパウダー
グルタミン10ｇ
Primaforce, シトルリン
シトルリンマリン6ｇ
Primaforce, ベータアラニン
β-アラニン6ｇ
力が持続する成分で慣れないと体がピリピリする
NutraBio Labs, Intra Blast
EAA 1杯
トレーニング後はプロテインを2杯とカーボパウダー1杯ちょっとを飲んでいます
初心者はクレアチン、グルタミン、シトルリンマリン、β-アラニンは半分くらいでもいいと話しています。
山本 義徳 ワークアウトドリンク
