筋トレ系YouTube：記事の一覧を見るこの記事ではフィジーカーにおすすめのプロテインとサプリメントについて詳しくまとめています。
もし、あなたが、、、
- 筋トレをしていてサプリやプロテインを飲みたい
- 人気があるフィジーカーが飲んでいるサプリとプロテインってなに？
- 減量やバルクアップに役立つサプリとプロテインを知りたい
って方の参考になれば幸いです。
フィジーカー選手の中でも人気があるカネキンさんとJinさんが動画で紹介しているプロテインとサプリメントについてまとめています。
注意点はサプリとプロテインはあくまで補助であることです。
魔法の粉ではないので飲んだだけでは筋肉は付きません。
「食事で補えない」や「携帯できない」ってときはサプリメントやプロテインに頼りましょう。
プロテインとサプリメントのメリット
プロテインとサプリメントのメリットって考えたことはありますか？
プロテインとサプリメントのメリットは、、、
- 余計な成分が含まれていない
- 胃腸への負担が少ない
- 手間がかからない
- 携帯しやすい
- 目的に合わせて必要な成分を摂取できる
この5つあります。
1つ目は、「余計な成分が含まれていない」です。例えば、タンパク質を補うためすべて鶏肉や魚を食べるとします。
筋トレをしている方は1日に体重kg×2倍以上のタンパク質を摂取する必要があるのでかなりの量の鶏肉や魚を食べないといけなせん。
もし、食事で補うとしたら「カロリーも一緒に摂取してしまうので食事で1日に必要なタンパク質を摂取すると簡単にカロリーオーバーをしてしまいます。」
ですが、プロテインは高タンパク質で低脂質、低カロリーなので無駄なカロリーを摂らなくても1日の必要なタンパク質を摂取することができます。
2つ目は、「胃腸への負担が少ない」です。胃腸が強い方は食べることに抵抗がないと思いますが、胃腸が弱い方は食べることが苦痛だと思います。
痩せていて食が細く胃腸が悪い方でもプロテインやサプリメントがあれば胃腸に負担をかけずに必要な栄養を摂取することができます。
また、プロテインは筋トレをする人にとって王道のサプリメントですが「乳糖不耐症（牛乳を飲むとお腹をこわす）」の方でもWPI（アイソレート）のように乳糖を含まないプロテインがあるので体質に合わせて必要な成分を補えます。
例えば、、、
牛乳を飲むとお腹を壊す→乳糖が含まれていないプロテイン（WPI）を飲めばお腹を壊さずタンパク質を摂取できる
野菜が苦手→マルチビタミンを摂取
魚を食べる機会がない→フィッシュオイルを摂取
って感じです。
3つ目は、「手間がかからい」ことです。筋トレが好きな方のほとんどは自炊をします。筋トレ系YouTuberを見てもらうとわかりますが、みなさん基本的には家で料理を作っています。
自炊は「食材を買って調理して洗い物をしてゴミを捨てる・・・」っとかなり面倒くさいです。
プロテインやサプリメントなら時短で手軽に摂取することができます。
4つ目は、「携帯しやすい」ことです。トレーニング後の30分間は筋肉のゴールデンタイムと言います。このゴールデンタイムにタンパク質を摂取すると筋肉疲労と筋肉分解を防ぐのでとても重要な時間です。
「鶏肉や魚を携帯しスポーツジムでトレーニング後に食べる」っと考えるとかなり不便ですよね。
ですが、プロテインやサプリメントは携帯性に優れているので簡単に持ち運びもできますし摂取しやすいです。
5つ目は、「目的に合わせて必要な成分を摂取できる」です。
- タンパク質を摂取したかったらプロテイン
- 体重を増やしたかったら炭水化物
- 免疫を上げたかったらグルタミン
- ケトジェニックダイエットをしたかったらココナッツオイルやフィッシュオイル
など必要な成分を必要な量を調整して飲むことができます。
プロテインとワークアウトドリンク（アミノ酸）とサプリメント
カネキンが使ってるサプリ！
・プロテイン
ゴールドスタンダード
・ワークアウトドリンク（アミノ酸）
カーボ（炭水化物パウダー）：EFX Sports, Karbolyn
クレアチン：Optimum Nutrition
シトルリン：Primaforce
EAA：NutraBio Labs
プロテインって沢山あるけど、どのプロテインを飲んだらいいの？
・紹介しているプロテイン
ゴールドスタンダード
ギャスパリ
PRECISION
ダイマタイズ
アイソピュア
普段飲むプロテインと減量時に飲むプロテインを使い分けています。
減量時はWPCのプロテインに含まれる脂肪ですら気になるので減量時はWPIのプロテインに切り替えています。
BCAAとEAAの違いってなに！？どっちを飲めば良いの？答えを教えます！
EAA単体だと美味しくないのでBCAAを混ぜて飲んでいるようです。
【山本義徳先生コラボ第4弾】EAAはこのメーカーを買え！山本先生一押しサプリメーカー教えちゃいます！
・おすすめのEAA
Controlled Labs：Purple Wraath
バーサーカー：Precison EAA
おすすめのサプリメント
カネキンが使ってるサプリ！
マルチビタミン：Sundown Naturals
錠剤タイプのサプリメントが苦手らしいのでグミタイプを愛用しています。
ただ、夏になると溶けるデメリットがあります。
筋トレに効果バツグン！フィッシュオイルの知られざる効果とは？
フィッシュオイル：KIRKLAND Fish Oil
フィッシュオイルは余分な脂質を蓄積されにくくなるので減量時に愛用しているフィジーク選手は多いです。
また、男性ホルモンのテストステロンの分泌も促す効果があります。
動画ではマルチビタミンも飲んでいると紹介していましたが詳細は不明です。
まとめ
筋トレ初心者の方は、まずはプロテインを飲みましょう！！
プロテインもたくさんの種類がありますが選ぶ基準は「継続できる価格、味、フレーバーの種類」この3つです。
プロテインは継続して飲まないと意味がありません。
高いプロテインをちびちび飲むより安いプロテインをガブガブ飲んだほうが効果を体感しやすいと思います。
毎日飲むことを考えると「毎日飲める味」であることが重要になってきます。
また、マンネリをしないようにフレーバーの種類は多いほうがいいです。
迷ったら、カネキンさんとJinさんが動画で紹介していた「ゴールドスタンダート」がおすすめです。
質が良く値段が安くフレーバーの種類も多いです。
飲むとわかるんですが「味も美味しく人気がある理由がよくわかります。」
・プロテイン＝美味しくない
・プロテイン＝甘すぎて胸焼けする
ってイメージがなくなります。
フィジーカー選手：1日の食事（フル食）
カネキンさんとJinさんの1日の食事（フル食）をまとめています。
食事の動画を見ると、トレーニングより食事のほうが辛いように思えます。
バルクアップと減量にわけて紹介します。
バルクアップの1日の食事（フル食）
フル食！バルク期の食生活！
1食目 ホットケーキと目玉焼き2個＋プロテイン
2食目 さつまいも＋鶏肉＋ブロッコリ、きのこ、アボカド
3食目 牛肉（ステーキ）＋米＋野菜（ブロッコリー、アスパラガス、トマト？）
4食目 プロテインドリンク＋パンケーキ
5食目 鶏胸（チーズをトッピング）＋ほうれん草＋さつまいも＋サプリメント
6食目 プロテインドリンク＋アボカド＋ナッツ
この動画では1日に3回プロテインを飲んでいます。
Jinさんの増量期のフル食動画はありませんでした。
減量期の1日の食事（フル食）
【フル食】脂肪をつけないための僕の一日の食事！
1食目 オートミール＋プロテイン＋ブルーベリー＋シナモンとブラックコーヒー
2食目 焼いた鶏むね肉＋野菜（アスパラガス、きのこ、パプリカ）
3食目 かぼちゃケーキ
4食目 焼いた鶏むね肉＋野菜（アスパラガス、きのこ、パプリカ）＋米
5食目 焼いた鶏むね肉
6食目 プロテイン＋フィッシュオイル
僕が今行なっているダイエットのフル食公開します！
1食目 コーヒー（MCTオイル10ｇ） 全卵8個、サバ缶2缶
2食目 コーヒー（MCTオイル10ｇ）、アスパラ、牛肉（肩ロース300ｇ）
3食目 ミールラボのケトジェニック弁当
間食 コーヒー（MCTオイル10ｇ入）を2杯、プロテイン（MCTオイル10ｇ入）を3杯
