今回この記事では筋トレのライブ配信中にあった質問をまとて答えてます。
これから筋トレをしたい、ホームジムを作りたい、ボディメイクをしたいって方の参考になれば幸いです。
質問1 筋トレと食事制限をしたら痩せますか？
回答 痩せます！！ 筋肉がつくと代謝が上がるのでエネルギーを消費しやすい体になって痩せやすい体になります。
食事制限は、炭水化物、糖質、脂質を抑えると痩せやすいんですけど、自分にあったやり方を継続したほうがいいと思います。
極端に食事制限をするとストレスが溜まって長続きしないからです。
例えば、間食を頻繁に食べているなら控えるとかカロリーが少ない食べ物に変えるとかです。
あと、
質問2 バーベルは安全装置付きがいいですか？
回答 安全装置はセーフティバーのことで、あったほうが絶対にいいです。 ホームジムの場合は、一人でトレーニングをすることが多いと思うんですけど、潰れると（バーベルが挙げられない状態）大怪我をするか可能性が高いからです。
ウエイトトレーニングは安全第一なのでセーフティバーはあったほうがいいです。
質問3 ベンチ台買って、後からセーフティーバーつけることは可能ですか？
後からでもつけられます 取り外しができるかって意味ならセーフティーバーはあとからつけることができます。
自分が持っているハーフラックはセーフティーバーの高さを変えられるので種目によって変えてます。
個別でつけることができるかって意味ならできます。
セーフティーバー単体で売っているので別に用意することもできます。
ただ、基本的にバーベルを置く器具をラックって言うんですけど、セーフティバーは付いてるので別に用意しなくてもいいと思います。
質問4 兄貴が使ってるやつは、ベンチプレスできますか？
回答 ベンチプレスもできます。 自分が持っているハーフワックはワサイのMK780って言うモデルなんですけど、バーベルを使った種目（ベンチプレス、デッドリフト、スクワットなど）と懸垂とディップスができます。
値段が25000円でコスパもよくて使い勝手がいいのでホームジムデビューにおすすめのハーフラックです。
質問5 兄貴が使ってるやつでベンチプレスやろうと思う場合ベンチ台は後付けですか？
トレーニングベンチは別で買いました。 今使っているトレーニングベンチはリーディングエッジ LE-B80っていうモデルです。
ホームジム作りで一番こだわりたくなったのがトレーニングベンチなんですけど、今まで6台ぐらい使ってきてこのリーディングエッジ LE-B80が一番良かったです。
値段が14000円ぐらいなのでコスパもいいですし、使って3年ぐらいになるんですけど壊れたりシートが破れたりもしてないので耐久性もいいので気に入ってます。
質問6 1日どれくらい追い込めばいいとかありますか？
自分は80％を目安にしてます。 100％追い込むと回復が間に合わない、怪我のリスクが高くなる、長続きしないからです。
今年で40歳になるんですけど、回復が遅くなってるんですよ。
ウエイトトレーニングはちょっと物足りないぐらいがちょうどいいです。
あと、毎回100％で追い込むと怪我のリスクも高くなるんですね。
今年3月に右肩、右腕の調子を悪くして今は騙し騙しトレーニングしてるんですけど、100％で追い込んだら絶対右腕壊れると思います。
これからウエイトトレーニングを始める方も、はじめから追い込むようなトレーニングをするとたぶん、正しいフォームで出来ないのと思うので関節を壊すと思います。
例えば、、、
- ベンチプレスで肩、手首
- デッドリフトで腰
- スクワットで膝
って感じです。
ちなみに、これは自分が痛めたとこです。
ウエイトトレーニングは80％なんですけど、いつも最後にやるアブローラー（膝コロ）は100％じゃなくて120％でやってます。
20回が限界なら20回やったら数秒休んであと5回気合を入れてやってます。
膝コロは怪我のリスクもそんなにないので、物足りない感じを出し切るためにも120％でやってます。
以上で終わりです。
