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【マッスルグリル・シャイニー薊】脚トレと腹筋のセット数とレップ数まとめ


 筋トレ系YouTuber:記事の一覧を見る

 シャイニー薊さん:記事の一覧を見る

この記事ではシャイニー薊さんの脚トレと腹筋のトレーニングについて詳しくまとめています。
もし、あなたが、、、

  • シャイニー薊さんの脚トレと腹筋のメニューを知りたい
  • シャイニー薊さんの脚と腹筋に憧れている
  • 筋トレ初心者でウエイトトレーニングについて勉強したい

って方の参考になれば幸いです。

脚トレに関する動画


脚トレに関する動画をまとめると、、、

脚トレ動画

【脚トレ】オープン間近のガイアジムでハード脚トレ!
【神回】絶対に効く!憑依させる脚トレ!
スクワット研究会!バリエーション脚・お尻トレ!
【シャイニー悶絶】日本一のバルクモンスターと脚トレ!
尻トレ革命?バチバチに入るハムとお尻トレ!

って感じです。

他の部位と比べると動画の数は少ないです。

脚トレのメニュー

【脚トレ】オープン間近のガイアジムでハード脚トレ!

この動画(2019/06/27)がはじめての脚トレです。
膝を怪我していたので脚トレをやっていなかったそうです。

テーマは「重量を扱える可動範囲」です。

  • ローバースクワット
  • レッグプレス
  • レッグエクステンション
  • レッグカール

怪我をしていたとは言え180キロでスクワットをしています。

【神回】絶対に効く!憑依させる脚トレ!

  • ハイバースクワット
  • レッグプレス
  • レッグエクステンション

ハイバースクワットは、130キロを8~10レップを目標にしています。
2:58のアドバイスは、かなり参考になります。

「筋肉のNOと言っても私はイエスと言う」

スクワット研究会!バリエーション脚・お尻トレ!

  • ハイバースクワット
  • 足を閉じるスクワット
  • ワイドスクワット
  • スミス・スクワット

2種目は、足幅を完全に閉じるスクワットをしています。バランスが取るのが難しいのでスミスでやることをお勧めしていました。

いろいろなスクワットバリエーションをやっています。
マンネリを防止したり関節に負荷がかかって怪我が怖い、怪我をしたって方はかなり参考になる動画です。

尻トレ革命?バチバチに入るハムとお尻トレ!

  • 片足・レッグプレス
  • バックエクステンション

お尻に効くトレーニングのみを紹介しています。

脚トレのまとめ


シャイニー薊さんの脚トレを参考にメニューを組むとしたら、、、

  • スクワット
  • レッグプレス
  • レッグエクステンション
  • レッグカール

って感じでしょう。

スクワットはハイバーとローバーがありますが「怪我のリスクが少なく好きなやり方」を選んがほうがいいと思います。

高重量を競うパワーリフターなのか筋肥大を目的としたボディメイクなのかを判断しフォームなどを考えながら行いましょう。

シャイニー薊さんは、ユーモア溢れるコンテンツになっていますが、理論的でかつ自身の経験を踏まえた解説になっています。

スクワットにもバリエーションがあるので、マンネリや関節に負荷が乗りすぎているのが気になる方は「スクワット研究会!バリエーション脚・お尻トレ!」が参考になると思います。

レップ数やセット数の解説がないのが残念なポイントです。

シャイニー薊さんは胸トレや背中トレは20レップが基本にしてますが、脚トレで20レップは流石にないと思います。

もっと、脚トレについて詳しく知りたい方はサブチャンネルの【サブチャンネル始動】脚トレのメニューと考え方!がおすすめですよ。

脚トレは筋トレの中でも1番、キツいトレーニングです。
ただ、キツい変わりにやりきったときの爽快感や心肺機能も上がったりリターンも多いです。

筋肉量が多い部位でもあるのでスクワットすると代謝が上がるので脂肪が燃焼しやすくなるメリットもあります。

腹筋に関する動画


腹筋に関する動画をまとめると、、、

腹筋の動画

【最短で腹筋を割る】初心者に勧めるデザイン腹筋トレ!
バキバキの腹筋をつくるトレーニング法!
10分でバキバキ!自宅で簡単な腹筋トレ!
【腹筋】自宅で腹筋を割る!女性も簡単にできる初心者トレーニング!

コラボ動画

【究極の腹筋】バキバキに仕上げる腹筋トレ!山澤さん番外編!

エニータイム時代

究極の腹筋運動 アブローラー

って感じです。
腹筋も脚トレと同じで他の部位と比べると動画が少ないです。

そもそも、他のトレーニング(スクワットなど)で体を支えるときに腹筋は自然に刺激が加わるので腹筋を狙ってトレーニングする方は少ないです。

ただ、形がきれいな腹筋に憧れていたりコンテストに出場し手を抜きたないトレーニーは腹筋もしっかり鍛えましょう。

【究極の腹筋】バキバキに仕上げる腹筋トレ!山澤さん番外編!

  • 腹筋ローラー(アブローラー)1セット 28回、2セット 20回
  • シットアップ

数ある腹筋のトレーニングのなかでもアブローラーをおすすめしています。

バキバキの腹筋をつくるトレーニング法!

  • 腹筋ローラー(アブローラー)
  • レッグレイズ
  • アブドミナル(マシン)

シャイニー薊さんの考えでは、膝をついてやるより立って1回やったようがいいそうです。
また、腰が反る場合は腹筋が弱い証拠なので腰が反ったら終わりだそうです。

もしくは、腰に負担がかかりそうな位置で膝をついて負荷を軽減する。
※スマイルローラー

【最短で腹筋を割る】初心者に勧めるデザイン腹筋トレ!

  • シットアップ
  • ケーブル・クランチ
  • ケーブル・クランチ(腹斜を狙う)

腹筋ローラー(アブローラー)ができない向けように腹筋のトレーニングを紹介しています。

腹筋のまとめ


シャイニー薊さんの腹筋トレを参考にするならアブローラー(腹筋ローラー)をやり込むことをおすすめします。

エニータイム時代の動画でもアブローラーをやっています。

ただ、アブローラーは負荷が強いのでアブローラーを使ったトレーニングができない方は動画の「【最短で腹筋を割る】初心者に勧めるデザイン腹筋トレ!」のメニューを参考にして腹筋を鍛えてみてはいかがでしょうか?