【マッスルグリル・シャイニー薊】胸トレと背中トレのセット数とレップ数まとめ

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>マッスルグリル・シャイニー薊さんの胸トレと背中トレについて詳しくまとめています。
もし、あなたが、、、

• シャイニー薊さんの胸トレと背中トレを知りたい
• シャイニー薊さんの大胸筋と背中に憧れている
• 筋トレ初心者で胸トレと背中トレがわからない

って方の参考になれば幸いです。

「炊飯器で作る沼」でおなじみのシャイニー薊さんはどんな胸トレをしているんでしょうか？

胸トレの関する動画

シャイニー薊さんの胸トレに関する動画をまとめると、、、

って感じです。

では、具体的な筋トレメニューをまとめていきます。

胸トレのメニュー

【胸トレ】分厚い大胸筋を手に入れる破茶滅茶高重量トレ！

この動画は、Jinさんとコラボ動画でユーモア溢れる胸トレになっています。

• インクライン・ダンベル・プレス（グラビティキャノン）
• バーベルベンチプレス（バーベルキャノン）
• インクラインチェストプレス（ネチネチプレス）
• インクライン・ダンベル・フライ
• ケーブル・フライ

1種目は、インクラインベンチプレスは1セット目が52キロ×20レップで2セットは重量を変えず全力で限界まで行います。

3セットは28キロに重量を落としてボトムで弾ませるように意識します。

3種目は、マシンを使ったインクラインチェストプレスです。力を入れ続けるようになイメージでネチネチ効かせるのがコツのようです。

セットとレップとインターバルについて解説は詳しく紹介していませんでした。

シャイニー薊式合トレめちゃ楽しかった【胸トレ】

コアラ小嵐のチャンネルで投稿されている動画です。
GenkiさんとMurataさんとMiyakoさんも出てます。

• ベンチプレス　20レップ
• インクライン・ダンベルプレス　20レップ
• ディップス（マシンを使う）

シャイニー薊式の胸トレの場合は「20レップを狙える最大の重さを求めながらやる」そうです。
2：04で確認ができます。

セットの解説はありませんでした。

「豪華合トレ！コアラ小嵐さん参加のマッスルパトロール隊トレーニング前編！」は同じ日に撮影された動画です。
別角度から見ることができます。

ベンチプレスはウエイトトレーニングの競技をしているわけではないので、自分がやりやすいフォーム（腰揚げベンチ）でおこなうそうです。

ケーブルマシンでバチバチに効く胸トレをレクチャー！

ケーブルマシンを使った大胸筋のトレーニング方法（形を整える）を解説しています。

ケーブルマシンを使った胸トレは、立って行うイメージがあったんですがトレーニングベンチを使って胸の上中下をわけて行います。

胸トレのまとめ

シャイニー薊さんの胸トレで特徴的なポイントは「20レップ」を行うことです。
動画を調べて残念だったのがセット数が紹介されていなかったことです。

胸の上部を鍛えたいなら、、、

• インクライン・ダンベル・プレス
• バーベルベンチプレス
• インクラインチェストプレス
• インクライン・ダンベル・フライ
• ケーブル・フライ

胸を全体的に鍛えたいなら、、、

• ベンチプレス
• インクライン・ダンベルプレス
• ディップス

大胸筋の形を整えたいなら「ケーブルとトレーニングベンチを使った胸トレ」って感じで鍛えてみてはいかがでしょうか？

背中トレに関する動画

シャイニー薊さんの背中トレに関する動画をまとめると、、、

って感じです。

では、具体的な筋トレメニューをまとめていきます。

背中トレのメニュー

数が胸トレより多いんで、この動画の中で個人的に参考になった背中トレのメニューをまとめました。

【背中トレ】鬼の顔が出現！立体感を出す破茶滅茶トレーニング完全版！

この動画はJinさんとの合同トレーニングです。

• ラットプルダウン
• シーテッドロー
• スミス・シュラッグ
• DYロー

セットの解説はありませんでした。レップはすべて20回です。

シーテッドローはハンドルをつけて行うやり方も解説しています。

ビリビリ効かせる！コントロール背中トレ！

• ラットプルダウン
• パルンボローイング
• ケーブル・プルオーバー
• バックエクステンション

すべてセット数は4回です。レップ数は数えていなくて重要なことは、狙っている背中の筋肉がジワジワ痛くさせることだそうです。

パルンボローイングはインクラインベンチを使った種目です。角度を45度にして行います。
ダンベルからケーブルを使ってやります。

プルオーバーはケーブルで行い体を支えるためにインクラインベンチを使います。

背中をでかくするトレーニング！～シャイニー薊さんに教えてもらう！

この動画は、カネキンさんとのコラボ動画です。

• ラットプルダウン　2セット　20レップ
• ラットプルダウン　マグクリップを使う　2セット　20レップ
• シーテッドロー　　4セット　20レップ（前半の2セットは重量を重くする）
• DYロー　2セット　20レップ
• ケーブルローイング　2セット　20レップ
• ラットプルオーバー（マシン）　2セット　20レップ
• ダンベル・シュラッグ　2セット　20レップ

1種目のラットプルダウン2セットは重量にこだわりフォームなど細かいことを気にせずとにかく引くことがポイントです。

2種目のシーテッドローもラットプルダウンと同じで前半の2セットは高重量で行います。

4：37についてセット数とレップ数を4セット20レップにしているか理由を解説しています。前半の2セットは心肺機能に負担をかけ後半の2セットは筋肉に効かせるためだそうです。

背中トレをシャイニー薊さんに真面目に教わりました。マッスルグリルさんと初コラボ！背中トレーニング

【上越YG】チャンネルの山澤礼明さんとコラボ動画です。

• ラットプルダウン
• ハンマーストレングス
• シュラッグ
• シーテッドロー

この動画でも20レップやっています。
通年、20レップのでやるのがシャイニー薊さんのやり方のようです。

11：52で確認ができます。20レップを基本としていると減量中でも重量に左右されないそうです。

背中トレのまとめ

シャイニー薊さんの背中トレで1番、参考になったのは「背中をでかくするトレーニング！～シャイニー薊さんに教えてもらう！」です。

カネキンさんとコラボ動画で普段はユーモアと笑いに溢れているシャイニー薊さんが、真面目に解説しています笑

背中トレのメニューをまとめてわかったことは、1回の背中トレで「上から引く動作」と「横から引く動作」と「下から動作」を行っていることです。

シャイニー薊さんと同じメニューで行いたなら、、、

• ラットプルダウン
• シーテッドロー
• DYロー（もしくはケーブルローイング）
• シュラッグ

って感じでしょうか？

1種目と2種目は4セットあり前半はフォームは気にせず高重量を効かせ心肺機能に負担をかける。後半の2種目は筋肉に効かせるとよりシャイニー薊さんが心がけている筋トレに近づくと思います。

全体のまとめ

胸トレも背中トレもシャイニー薊さんは20レップが基本のようです。
20レップは慣れないと集中力と体力が持たないと思います。

また、シャイニー薊さんは上級者であることを忘れないようにしましょう。

筋肉の大きさは十分にあるから形をキレイに整えることを強く意識してトレーニングしているように思えました。

コンテストに出場する選手やキャリアが長くバルクが十分にあるトレーニーなら参考になると思います。

ですが、これからウエイトトレーニングをはじめる初心者にはハードルが高いメニューです。

初心者には、目的や運動経験にもよりますが、しっかり基礎を身に着けたいなら「山本義徳さんが初心者向けに解説いている筋トレメニューがおすすめですよ。」