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【マッスルグリル・シャイニー薊】肩トレと腕トレのセット数とレップ数まとめ


 筋トレ系YouTuber:記事の一覧を見る

 シャイニー薊さん:記事の一覧を見る

この記事ではマッスルグリル・シャイニー薊さんの肩トレと腕トレ(二頭筋、三頭筋)について詳しくまとめています。

もし、あなたが、、、

  • シャイニー薊さんの肩トレと腕トレのトレーニングメニューを知りたい
  • シャイニー薊さんの肩と腕に憧れている
  • 筋トレ初心者で肩トレと腕トレについて詳しく知りたい

って方の参考になれば幸いです。

肩トレに関する動画


肩トレに関する動画をまとめると、、、

肩トレ動画

「シャイニー薊式」負荷が抜けない肩トレ方法!
久々に破茶滅茶に肩トレ!
自宅で出来る肩トレーニング!完全版!
コンパウンドセットで効かすフルパンプ肩トレ!
破茶滅茶ではない!カットを出す肩トレ法をレクチャー!
カーボディプリート中の肩トレ!

コラボ

【肩トレ】JINさんとコラボ!密度のある肩を造る究極のトレーニング!
リアルグラップラー刃牙、シャイニーアザミ選手の肩トレーニング
肩のジャイアントセットと僧帽トレ【パルンボ井若コーチ式】
【肩トレ】Jinさんに教わる大きな肩を造るメニュー!
カネキンジムで合トレ!シャイニー不在?源ちゃんに教わる肩トレ!

合同トレ

仲良し合トレ後編!胸を追い込んだ後に肩を破茶滅茶に攻めたら大変なことに!

って感じです。

数が多いので個人的にとくに「参考になった」「勉強になった」っと思った動画のメニューをピックアップして紹介します。

肩トレのメニュー

「シャイニー薊式」負荷が抜けない肩トレ方法!

  • ダンベル・ショルダープレス
  • アップライトロウ
  • フロントレイズ
  • ケーブル・フェイスプル
  • ケーブル・サイドレイズ

フロントレイズはインクラインベンチを使って行い前向きと後ろ向きの2パターンを連続で行います。

ケーブル・フェイスプルはやり方が独特なので11:06で確認してください。

レップとセットについて解説はありませんでした。

久々に破茶滅茶に肩トレ!

  • ダンベル・ショルダープレス
  • アップライトロウ
  • ケーブル・フェイスプル

20レップを目安に行っています。

【肩トレ】JINさんとコラボ!密度のある肩を造る究極のトレーニング!

  • ダンベル・ショルダープレス
  • ショルダー・プレス(マシン)
  • アップライトロウ
  • ケーブル・フェイスプル①
  • ケーブル・フェイスプル②
  • ケーブル・フロントレイズ
  • ケーブル・サイドレイズ

20レップを目安に肩トレをします。

ケーブル・フェイスプルは2パターンあります。①のやり方は「シャイニー薊式負荷が抜けない肩トレ方法!」「久々に破茶滅茶に肩トレ!」と同じやり方とは違います。

破茶滅茶ではない!カットを出す肩トレ法をレクチャー!

  • サイドレイズ
  • ケーブル・サイドレイズ

カット出しに特化した肩トレを紹介しています。

サイドレイズはインクラインベンチを使い体を支えて行います。

肩トレのまとめ


シャイニー薊さんの肩トレ動画を参考にメニューをまとめます。

短時間で済ませたいなら、、、

  • ダンベル・ショルダープレス
  • アップライトロウ
  • ケーブル・フェイスプル

フロントを強めにしたいなら、、、

  • ダンベル・ショルダープレス
  • アップライトロウ
  • フロントレイズ
  • ケーブル・フェイスプル
  • ケーブル・サイドレイズ

フロント、サイド、リアをまんべんなく鍛えたいなら、、、

  • ダンベル・ショルダープレス
  • ショルダー・プレス(マシン)
  • アップライトロウ
  • ケーブル・フェイスプル①
  • ケーブル・フェイスプル②
  • ケーブル・フロントレイズ
  • ケーブル・サイドレイズ

肩のカットを意識したいなら、、、

  • サイドレイズ
  • ケーブル・サイドレイズ

って感じで肩トレをやってみてはいかがでしょうか?

シャイニー薊さんの他のトレーニング(胸トレと背中トレ)に共通していることは20レップを基準に行うことと前半はフォームは関係なしに反動も使い行い後半は丁寧に効かせる感じで行うことが多かったです。

腕トレに関する動画


肩トレに関する動画をまとめると、、、

腕トレ動画

【バケモノ腕】シャイニー薊式バキバキに仕上げる腕トレの極意!
血管をバチバチに出す!シャイニー薊式腕トレと重要なお知らせ!
シャイニー薊の得意部位!自宅で出来る腕トレ!
破茶滅茶トレ再開!限界に挑む腕トレ!
【腕トレ】パンパンに張る変則腕トレ!スーパーセット!
形を造るハチャメチャ腕トレと効果的なストレッチ!
“新”破茶滅茶!ハイボリューム腕トレ!40レップ!
ハイボリューム腕トレ!効果的な種目解説!

コラボ動画

Jinさん
リアル刃牙、アザミさんに習う腕トレーニング
【初心者必見】マッスルグリル薊さんに教わる三頭筋の極意
ぷろたん
【社会人向け】1日10分で身体をバキバキにする薊さんの筋トレ方法がやばい

anytime時代の動画

シャイニー薊の腕トレ

って感じです。数が多いので個人的にとくに「参考になった」「勉強になった」っと思った動画のメニューをピックアップして紹介します。

腕トレのメニュー

【バケモノ腕】シャイニー薊式バキバキに仕上げる腕トレの極意!

  • インクライン・アームカール
  • フレンチプレス
  • アームカール(マシン)
  • アームカール(ケーブル)
  • ディップス(マシン)前と後ろの2パターン
  • ハンマーカール
  • ケーブル・フレンチプレス

1~2セットは重くする3~4セットは軽くするのがポイント

2種目のフレンチプレスは肘を開いて行い7種目のフレンチプレスはエクステンションの動作を意識して行います。

血管をバチバチに出す!シャイニー薊式腕トレと重要なお知らせ!

 

  • インクライン・アームカール
  • フレンチプレス
  • アームカール(マシン)
  • ナローベンチ
  • ハンマーカール
  • ケーブルクロス

1種目にインクライン・アームカールを行うには1番重量を扱えられるからだそうです。
2種目のフレンチプレスも「【バケモノ腕】シャイニー薊式バキバキに仕上げる腕トレの極意!」も脇を開いてやっています。

【腕トレ】パンパンに張る変則腕トレ!スーパーセット!


スーパーセットなんでインターバルを取らずに連続で行います。

Aパターン

  • ケーブル・カール
  • ケーブル・トライセプスエクステンション

Bパターン

  • インクライン・アームカール
  • フランチプレス

Cパターン

  • アームカール(マシン)
  • ライイングエクステンション

【社会人向け】1日10分で身体をバキバキにする薊さんの筋トレ方法がやばい

  • インクライン・アームカール
  • ドラッグ・カール
  • ダンベル・トライエクステンション
  • ダンベル・フレンチプレス
  • ダンベル・キックバック

腕トレのまとめ


シャイニー薊さんの動画を調べてみると、腕は二頭筋と三頭筋を同時に鍛える動画が多く順番は「二頭筋→三頭筋→二頭筋→三頭筋→二頭筋→三頭筋」で鍛えていました。

シャイニー薊さんの参考に腕トレをするなら、、、

腕の日なら、、、

  • インクライン・アームカール
  • フレンチプレス
  • アームカール(マシン)
  • アームカール(ケーブル)
  • ディップス(マシン)前と後ろの2パターン
  • ハンマーカール
  • ケーブル・フレンチプレス

もしくは、、、

  • インクライン・アームカール
  • フレンチプレス
  • アームカール(マシン)
  • ナローベンチ
  • ハンマーカール
  • ケーブルクロス

時間がない場合は、、、

Aパターン

  • ケーブル・カール
  • ケーブル・トライセプスエクステンション

Bパターン

  • インクライン・アームカール
  • フランチプレス

Cパターン

  • アームカール(マシン)
  • ライイングエクステンション

※スーパーセット

もしくは、、、

  • インクライン・アームカール
  • ドラッグ・カール
  • ダンベル・トライエクステンション
  • ダンベル・フレンチプレス
  • ダンベル・キックバック

って感じでしょうか?