筋トレ系YouTuber：記事の一覧を見るこの記事ではマッスルグリル・シャイニー薊さんの筋トレメニューを徹底的にまとめました。
もし、あなたが、、、
- シャイニー薊さんのトレーニングメニューを知りたい
- シャイニー薊さんはどんな筋トレをしているの？
- 筋トレの初心者で筋トレのメニューを組み方を勉強したい
って方の参考になれば幸いです。
各部位のトレーニングメニュー
ボディメイクを目的とした筋トレは部位ごとにわけてトレーニングを行います。
部位ごととは、、、
- 胸
- 背中
- 肩
- 腕（二頭、三頭筋）
- 脚
- 腹
この6箇所です。
シャイニー薊さんの解説は、ユーモアがあり理論的に勉強になるとろこがたくさんあるんですが、セット数やレップ数やインターバルについて詳しく解説していないことが残念なポイントです。
詳しく確認できるのはカネキンさんとのコラボ動画（背中のトレーニング）です。
胸のトレーニングでも20回をやっている動画あるので、ハイレップでやることが多いようです。
動画「破茶滅茶」っと表現するトレーニングがありますが、これはフォームは関係なしにとことん高重量を1回でも多くやることを意識した状態のようです。
胸トレ
【胸トレ】分厚い大胸筋を手に入れる破茶滅茶高重量トレ！
- インクライン・ダンベル・プレス
- バーベルベンチプレス
- インクラインチェストプレス
- インクライン・ダンベル・フライ
- ケーブル・フライ
胸の上部を狙ったメニューになっています。
シャイニー薊式合トレめちゃ楽しかった【胸トレ】
<
ul>- ベンチプレス 20レップ
- インクライン・ダンベルプレス 20レップ
- ディップス（マシンを使う）
胸を全体的に鍛えるメニューです。
背中トレ
背中をでかくするトレーニング！～シャイニー薊さんに教えてもらう！
- ラットプルダウン 2セット 20レップ
- ラットプルダウン マグクリップを使う 2セット 20レップ
- シーテッドロー 4セット 20レップ（前半の2セットは重量を重くする）
- DYロー 2セット 20レップ
- ケーブルローイング 2セット 20レップ
- ラットプルオーバー（マシン） 2セット 20レップ
- ダンベル・シュラッグ 2セット 20レップ
カネキンさんとコラボ動画です。
背中トレをシャイニー薊さんに真面目に教わりました。マッスルグリルさんと初コラボ！背中トレーニング
- ラットプルダウン
- ハンマーストレングス
- シュラッグ
- シーテッドロー
【上越YG】チャンネルの山澤礼明さんとコラボ動画です。
肩トレ
「シャイニー薊式」負荷が抜けない肩トレ方法！
- ダンベル・ショルダープレス
- アップライトロウ
- フロントレイズ
- ケーブル・フェイスプル
- ケーブル・サイドレイズ
ケーブル・フェイスプルのフォームが独特なので動画で確認してください。
【肩トレ】JINさんとコラボ！密度のある肩を造る究極のトレーニング！
- ダンベル・ショルダープレス
- ショルダー・プレス（マシン）
- アップライトロウ
- ケーブル・フェイスプル①
- ケーブル・フェイスプル②
- ケーブル・フロントレイズ
- ケーブル・サイドレイズ
腕トレ
【バケモノ腕】シャイニー薊式バキバキに仕上げる腕トレの極意！
- インクライン・アームカール
- フレンチプレス
- アームカール（マシン）
- アームカール（ケーブル）
- ディップス（マシン）前と後ろの2パターン
- ハンマーカール
- ケーブル・フレンチプレス
【腕トレ】パンパンに張る変則腕トレ！スーパーセット！
スーパーセットのメニューなので休憩しないで連続で行います。
Aパターン
- ケーブル・カール
- ケーブル・トライセプスエクステンション
Bパターン
- インクライン・アームカール
- フランチプレス
Cパターン
- アームカール（マシン）
- ライイングエクステンション
社会人向け】１日１０分で身体をバキバキにする薊さんの筋トレ方法がやばい
- インクライン・アームカール
- ドラッグ・カール
- ダンベル・トライエクステンション
- ダンベル・フレンチプレス
- ダンベル・キックバック
ぷろたんとのコラボ動画です。
脚トレ
【脚トレ】オープン間近のガイアジムでハード脚トレ！
- ローバースクワット
- レッグプレス
- レッグエクステンション
- レッグカール
スクワット研究会！バリエーション脚・お尻トレ！
- ハイバースクワット
- 足を閉じるスクワット
- ワイドスクワット
- スミス・スクワット
腹筋
【究極の腹筋】バキバキに仕上げる腹筋トレ！山澤さん番外編！
- 腹筋ローラー（アブローラー）1セット 28回、2セット 20回
- シットアップ
【最短で腹筋を割る】初心者に勧めるデザイン腹筋トレ！
- シットアップ
- ケーブル・クランチ
- ケーブル・クランチ（腹斜を狙う）
シャイニー薊さんはアブローラーをいちおししていますが、筋力が弱くてできない方におすすめしているメニューです。
まとめ
マッスルグリル・シャイニー薊さんの筋トレメニューをまとめましたが、レップ数とセット数の解説がないのが本当に残念です。
笑いなしで解説したのは、カネキンさんのコラボ動画くらいです笑
カネキンさんのコラボ動画で「背中をでかくするトレーニング！～シャイニー薊さんに教えてもらう！」で重要だと思った解説は、、、
- 1種目のラットプルダウン2セットは重量にこだわりフォームなど細かいことを気にしない
- 2種目のシーテッドローもラットプルダウンと同じで前半の2セットは高重量で行う
- 前半の2セットは心肺機能に負担をかけ後半の2セットは筋肉に効かせる
ってことです。
胸や肩でもシャイニー薊さんは20回をやることを基準に筋トレをしている動画が多くありました。
あと、フォームも気にしないでガンガンあげる「破茶滅茶」も特徴的です。
シャイニー薊さんのトレーニングメニューをまとめていみると「初心者にはあまりおすすめできるコンテンツではないと思います。」
停滞している方やマンネリしている方やバリエーションを増やしたい中級者・上級者におすすめです。
