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マッスルグリル・シャイニー薊氏の筋トレ|トレーニングメニューのまとめ

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この記事ではマッスルグリル・シャイニー薊さんの筋トレメニューを徹底的にまとめました。
もし、あなたが、、、

  • シャイニー薊さんのトレーニングメニューを知りたい
  • シャイニー薊さんはどんな筋トレをしているの?
  • 筋トレの初心者で筋トレのメニューを組み方を勉強したい

って方の参考になれば幸いです。

各部位のトレーニングメニュー


ボディメイクを目的とした筋トレは部位ごとにわけてトレーニングを行います。

部位ごととは、、、

  • 背中
  • 腕(二頭、三頭筋)

この6箇所です。

シャイニー薊さんの解説は、ユーモアがあり理論的に勉強になるとろこがたくさんあるんですが、セット数やレップ数やインターバルについて詳しく解説していないことが残念なポイントです。

詳しく確認できるのはカネキンさんとのコラボ動画(背中のトレーニング)です。
胸のトレーニングでも20回をやっている動画あるので、ハイレップでやることが多いようです。

動画「破茶滅茶」っと表現するトレーニングがありますが、これはフォームは関係なしにとことん高重量を1回でも多くやることを意識した状態のようです。

胸トレ

【胸トレ】分厚い大胸筋を手に入れる破茶滅茶高重量トレ!

  • インクライン・ダンベル・プレス
  • バーベルベンチプレス
  • インクラインチェストプレス
  • インクライン・ダンベル・フライ
  • ケーブル・フライ

胸の上部を狙ったメニューになっています。

シャイニー薊式合トレめちゃ楽しかった【胸トレ】

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  • ベンチプレス 20レップ
  • インクライン・ダンベルプレス 20レップ
  • ディップス(マシンを使う)

胸を全体的に鍛えるメニューです。

背中トレ

背中をでかくするトレーニング!~シャイニー薊さんに教えてもらう!

  • ラットプルダウン 2セット 20レップ
  • ラットプルダウン マグクリップを使う 2セット 20レップ
  • シーテッドロー  4セット 20レップ(前半の2セットは重量を重くする)
  • DYロー 2セット 20レップ
  • ケーブルローイング 2セット 20レップ
  • ラットプルオーバー(マシン) 2セット 20レップ
  • ダンベル・シュラッグ 2セット 20レップ

カネキンさんとコラボ動画です。

背中トレをシャイニー薊さんに真面目に教わりました。マッスルグリルさんと初コラボ!背中トレーニング

  • ラットプルダウン
  • ハンマーストレングス
  • シュラッグ
  • シーテッドロー

【上越YG】チャンネルの山澤礼明さんとコラボ動画です。

肩トレ

「シャイニー薊式」負荷が抜けない肩トレ方法!

  • ダンベル・ショルダープレス
  • アップライトロウ
  • フロントレイズ
  • ケーブル・フェイスプル
  • ケーブル・サイドレイズ

ケーブル・フェイスプルのフォームが独特なので動画で確認してください。

【肩トレ】JINさんとコラボ!密度のある肩を造る究極のトレーニング!

  • ダンベル・ショルダープレス
  • ショルダー・プレス(マシン)
  • アップライトロウ
  • ケーブル・フェイスプル①
  • ケーブル・フェイスプル②
  • ケーブル・フロントレイズ
  • ケーブル・サイドレイズ

腕トレ

【バケモノ腕】シャイニー薊式バキバキに仕上げる腕トレの極意!

  • インクライン・アームカール
  • フレンチプレス
  • アームカール(マシン)
  • アームカール(ケーブル)
  • ディップス(マシン)前と後ろの2パターン
  • ハンマーカール
  • ケーブル・フレンチプレス

【腕トレ】パンパンに張る変則腕トレ!スーパーセット!

スーパーセットのメニューなので休憩しないで連続で行います。
Aパターン

  • ケーブル・カール
  • ケーブル・トライセプスエクステンション

Bパターン

  • インクライン・アームカール
  • フランチプレス

Cパターン

  • アームカール(マシン)
  • ライイングエクステンション

社会人向け】1日10分で身体をバキバキにする薊さんの筋トレ方法がやばい

  • インクライン・アームカール
  • ドラッグ・カール
  • ダンベル・トライエクステンション
  • ダンベル・フレンチプレス
  • ダンベル・キックバック

ぷろたんとのコラボ動画です。

脚トレ

【脚トレ】オープン間近のガイアジムでハード脚トレ!

  • ローバースクワット
  • レッグプレス
  • レッグエクステンション
  • レッグカール

スクワット研究会!バリエーション脚・お尻トレ!

  • ハイバースクワット
  • 足を閉じるスクワット
  • ワイドスクワット
  • スミス・スクワット

腹筋

【究極の腹筋】バキバキに仕上げる腹筋トレ!山澤さん番外編!

  • 腹筋ローラー(アブローラー)1セット 28回、2セット 20回
  • シットアップ

【最短で腹筋を割る】初心者に勧めるデザイン腹筋トレ!

  • シットアップ
  • ケーブル・クランチ
  • ケーブル・クランチ(腹斜を狙う)

シャイニー薊さんはアブローラーをいちおししていますが、筋力が弱くてできない方におすすめしているメニューです。

まとめ


マッスルグリル・シャイニー薊さんの筋トレメニューをまとめましたが、レップ数とセット数の解説がないのが本当に残念です。

笑いなしで解説したのは、カネキンさんのコラボ動画くらいです笑

カネキンさんのコラボ動画で「背中をでかくするトレーニング!~シャイニー薊さんに教えてもらう!」で重要だと思った解説は、、、

  • 1種目のラットプルダウン2セットは重量にこだわりフォームなど細かいことを気にしない
  • 2種目のシーテッドローもラットプルダウンと同じで前半の2セットは高重量で行う
  • 前半の2セットは心肺機能に負担をかけ後半の2セットは筋肉に効かせる

ってことです。

胸や肩でもシャイニー薊さんは20回をやることを基準に筋トレをしている動画が多くありました。

あと、フォームも気にしないでガンガンあげる「破茶滅茶」も特徴的です。

シャイニー薊さんのトレーニングメニューをまとめていみると「初心者にはあまりおすすめできるコンテンツではないと思います。」

停滞している方やマンネリしている方やバリエーションを増やしたい中級者・上級者におすすめです。