この記事では筋トレ系YouTuberのsho fitness（今古賀翔さん）が減量＆ダイエットに役立つサプリメントと成分について詳しくまとめています。
もし、あなたが、、、
sho fitnessさんがダイエット、減量のときに飲んでいるサプリメントを知りたい
ダイエット、減量に効果があるサプリや成分ってなに？
って方の参考になれば幸いです。
sho fitnessさんは筋トレ系YouTuberの中でも理論的でかつ初心者でもわかりやすい解説で人気があります。
また、自身もフィジーク選手として結果を残りていますし現在はパワーリフターに転向をしています。
カネキンさんと同じでスポーツジムやアパレルの経営者でもあります。
▼筋トレ初心者は必見！！sho fitnessがおすすめとサプリ＆プロテイン▼
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減量＆ダイエットでおすすめのサプリメント
sho fitnessさんがサプリメントとプロテインについて解説している動画を探すと、、、
- まずはこれ！初心者にオススメのサプリメント3つ【筋トレ】
- 初心者におすすめのサプリメント４つ［バルクアップ］
- 【筋トレ】絶対飲むべきクレアチン！【6つの面から徹底解説】
- 【ダイエット】減量中におすすめのサプリメントと食品【筋トレ】
この4つありました。
4つの動画を1つにまとめると膨大な量になるので、今回は4番の【ダイエット】減量中におすすめのサプリメントと食品【筋トレ】について簡単にまとめて紹介します。
初心者なら1番、筋肉を発達させながら体を大きくしたい方は2番、重量を上げたいなら3番、ダイエット（減量）をしたいなら4番が参考になります。
sho fitnessさんの動画を筆者の個人的な感想も交えて紹介しています。
カネキンさんの減量＆ダイエットの動画も参考になりますよ。
▼プロ・フィジーク選手｜カネキンの減量期の食事▼
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【ダイエット】減量中におすすめのサプリメントと食品【筋トレ】
動画配信日 2016/5/15
sho fitnessさんがおすすめするサプリメントは、、、
- フィッシュオイル（EPA/DHA）
- カフェイン
- イヌリン
- BCAA
この4つです。
フィッシュオイル（EPA/DHA）
魚に含まれるEPA/DHAは体脂肪の消費を促す効果があるので、減量時に摂取するフィジーク選手が多い成分です。
サバの水煮缶でもEPA/DHAは摂取できますが、脂質が多いので制限するために脂質が制限されているサプリメントがおすすめです。
魚から摂取したほうが効果は期待できますが、脂質が多く含まれていることがデメリットなので注意しましょう。
脂質を気にしないならサプリメントよりサバ缶のほうがコスパ的にも良いと思います。
sho fitnessさんはフィッシュオイルのサプリメントならバルクスポーツのバイオオメガ3がおすすめしています。
なぜなら、EPA/DHA3000ｍｇにつき脂質が5～6gしか含まれていないからです。
Amazonで人気のネイチャーメイド スーパーフィッシュオイルは、1粒でEPA162mg・DHA108㎎で脂質1.2ｇが含まれているのでEPA/DHAの1日の摂取目安である3000mgを摂取すると脂質は13ｇも摂取してしまいます。
バルクスポーツのバイオオメガ3は脂質は抑えることができますが値段が高いのがデメリットです。
180粒で3549円で360粒で6635円っとかなり高いです。
コスパも良くて脂肪が少ないサプリメントならマイプロテインのフィッシャオイルがおすすめです。
マイプロテインのフィッシャオイル（オメガ3）の成分は1粒あたり脂肪が300mgでEPA180mg,DHA120mgです。
EPA/DHAの1日に必要な摂取な量（3000ｍｇ）を取っても脂肪が3ｇに抑えることができます。
しかも、値段が安く90カプセルが990円、250カプセルが1790円、1000カプセルが6980円です。
バルクスポーツのバイオオメガ3はEPA/DHA3000ｍｇにつき脂質が5～6gだけど価格が高い（180粒で3549円で360粒で6635円）
ネイチャーメイド スーパーフィッシュオイルは脂質が多く含まれているからおすすめできない。
マイプロテインは1粒あたり脂肪が300mgでEPA180mg,DHA120mgなのでバイオオメガ3より脂質が少なく、しかも安い（90カプセルが990円、250カプセルが1790円、1000カプセルが6980円）
コスパと脂質の少なさでフィッシュオイルを選ぶならマイプロテインが断トツで一番です。
カフェイン
カフェインは脂肪燃焼に働きかける成分でsho fitnessさんはカフェインを1日に500mgぐらい減量時に摂取しているそうです。カフェインはコーヒーと緑茶から摂取。
緑茶にはカフェインのほかにも体脂肪を減らすカテキン（ECGC）が含まれています。
sho fitnessさんの動画では「カフェインとカテキンはサプリメントでも摂取できるけど、コーヒーと緑茶で手軽に飲めるのでサプリメントでは摂取していない。」っ言っています。
カフェインとカテキンには利尿作用があるのでサプリメントではなくコーヒーと緑茶を飲んだほうがいいでしょう。
イヌリン
イヌリンとは水溶性の食物繊維です。
食事と一緒に摂取すると糖や中性脂肪の吸収を緩やかにする効果があり腸でオリゴ糖に分解され善玉菌の餌になるので腸内環境を整える働きもあります。
イヌリンはお湯に溶けやすので味噌汁に入れるだけでOKです。
ほかにもイヌリンにはメリットがあります。減量時は便秘になりやすいので腸内環境を整えるイヌリンが役立ちます。
1日の摂取量は10～15ｇぐらいでAmazonで400ｇ800円前後で販売しています。
BCAA
BCAAは必須アミノ酸（体で作り出すことができない成分）でバリン、ロイシン、イソロイシンの3つのアミノ酸の総称です。
運動中にBCAAを飲むと筋肉の分解を防ぐことができます。
sho fitnessさんはトレーニング中にグリコ パワープロダクション マックスロードを10ｇぐらい摂取してるそうです。
グリコ パワープロダクション マックスロードは人気があるBCAAなんですが価格が1キロ12960円っと高く味がグレープ風味しかありません。
口コミでは疲労感や回復力については好評なんですが、味について満足していない方も目立ちます。
また、ほかのBCAAと比較すると値段が高いです。ウエイトトレーニングをする方は、食事やプロテインなども摂取すると思うので、値段が高いBCAAだとお財布がかなり苦しくなります。
トレーニングと栄養摂取は継続することが大切なので、続けられる価格と飲みやすさを重視したほうがいいでしょう。
マイプロテインのBCAAなら1キロ6690円でフレーバーは20種類以上あります。ほかにも250ｇ、500ｇも取り扱っています。
グリコ パワープロダクション マックスロードの1キロ（12960円）を買うよりコスパが良いマイプロテインのBCAAを買ったほうが良いと思います。
減量中は水をたくさん飲みましょう
減量中は1日に3～4リットルの水を飲んだほうがいいです。
理由は2つあり「水分が不足すると体脂肪の燃焼がうまくいかない」と「脱水状態になり筋肉を分解して水分を取り出そうとする」からです。
減量中は食事制限があり食事から水分を摂取できないので、普段より接触的に水分を摂取したほうがいいです。
また、空腹時に水を飲むことで食欲を抑えることもできます。
減量期と摂取カロリーマクロ（PFC）
広告やCMではサプリメントを飲むと「簡単に痩せられる」っと行き過ぎた伝え方があります。
1粒飲めば「何を食べても太らない」とか「辛い運動をしなくても痩せられる」など・・・
ダイエット（減量）の基本は正しい食事と正しい運動が一番効果がありサプリメントの効果は微々たるものです。
サプリメントの効果を過大評価しすぎないように注意しましょう
sho fitnessさんは減量時の食事については動画（【3000kcal】筋力と筋量を落とさず減量するための食事【マクロ】）でこのように紹介しています。
マクロ
タンパク質 267ｇ 1068キロカロリー 体重×3ｇ
脂質 43ｇ 387キロカロリ 抑えめ
炭水化物 380ｇ 1520キロキロカロリー 体重×4.5ｇ
1日の摂取カロリー 2975キロカロリー
タンパク質 267ｇ
鶏むね肉 200ｇ×4回
プロテイン30ｇ
全卵4～5個
炭水化物 380ｇ
ご飯1キロ
朝昼夕方に各270g
夜180ｇ
脂質 43ｇ
全卵 4～5個
摂取サプリメント
BCAA 10ｇ
クレアチン 5ｇ
など
ダイエットや減量時の食事は炭水化物やカロリーを抜くイメージがありますが、今古賀翔さんは摂取カロリーを1日に2975キロカロリーも摂取しています。また、タンパク質も1日で1キロを4回にわけています。
これで10日で1キロぐらいのベースで体重が落ちるそうです。
気をつけることはダイエットや減量をするときはじめからサプリの効果に頼るのではなく食事と運動を見直し計画的に行うことが大切です。
正しい食事と運動メニューをクリアしてさらレベルアップしたいときにサプリに頼ったほうがいいでしょう。
