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sho fitnessの肩トレを徹底まとめ@ショルダープレスとサイドレイズのコツ

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この記事ではsho fitness(今古賀翔)の肩トレ(二頭筋、三頭筋、腕周り、前腕)のメニューについて詳しくまとめています。
もし、あなたが、、、

  • sho fitnessさんの肩トレを知りたい
  • sho fitnessさんのような太い肩になりた
  • 肩を鍛えるコツってなに?

って方の参考になれば幸いです。

肩の筋トレ~メニュー


sho fitnessさんは現在はパワーリフターですが、昔はフィジーク選手で優秀経験もあります。

フィジーク選手で特徴的な部位と言えば「肩」です。
メロンのような肩っと表現することもあるくらい丸くて大きく立体感がある選手が多いです。

肩が発達していると肩が幅が広く見えるのでボディバランスがより好印象に見えます。

sho fitnessさんも肩がカッコいいイメージがありますよね。

sho fitnessさんの肩トレに関する動画をまとめると、、、

肩と腕をセットで鍛えている動画が多かったです。

メニューの組み方~初心者と中級者・上級者


sho fitnessさんの動画を参考にメニューを組むとしたら、、、

これらがおすすめです。

自分は有料noto「初心者が効率的に筋肥大するためのプログラム」を購入したんですが、とてもシンプルでわかりやすいです。

本や動画やサイトを調べるより、これからウエイトトレーニングを始めたいって方は「初心者が効率的に筋肥大するためのプログラム」があれば問題ないです。」

ただし、欠点としてはBIG3をメインにメニューが作られているので継続して筋トレをすると物足りなさを感じてくる方もいると思います。

マンネリを感じてきたら「【肩と腕】中~上級者向け筋肥大トレーニングプログラム【筋トレ】」を参考にするといいでしょう。

この動画は、肩と腕に絞ったトレーニング方法を紹介しています。

肩だけのメニューをまとめると、、、

  • ダンベル・ショルダー・プレス 10レップ×3セット
  • サイドレイズ 15レップ×3セット
  • リアレイズ 10レップ×2セット
  • フェイズプル 15レップ×2セット

っとなります。

このメニューでも「満足できない!!肩をいじめ抜きたい!!」ってトレーニーは、有料notoの「三角筋を2か月間集中的に筋肥大させるプログラム(記事内動画説明あり)」がおすすめです。

無料で閲覧できる部分があるんですが「僕自身フィジーク大会の出場時、このプログラムを2か月行い三角筋を集中的に筋肥大させました。」「800円分のサプリメントを買うよりもこのプログラムを完遂することで筋肥大の効果を感じられると思います。」っと説得力がある言葉が記載してあります。

肩トレの正しいフォーム


sho fitnessさんの動画の特徴は理論的なことです。
肩トレだとこの4つの動画が勉強になります。

[肩]解剖学、科学的アプローチで三角筋を鍛える【筋トレ】

三角筋前部 0:20

三角筋後部 1:15

三角筋中部 1:52

メニュー 3:43
・前部
フロントプレス 2セット
フロントレイズ 2セット

・後部
リアレイズ 2セット
ケーブルリア 2セット

・中部
サイドレイズ 5セット
ケーブルレイズ 4セット
アップライトロウ 4セット

最適なレップ数 4:27

負荷のかかり方 5:02

【肩】科学的解剖学的アプローチで三角筋を鍛える2【筋トレ】

肩の基礎知識 0:00

主な機能 0:41

種目の効果と違い 1:13

バックプレスはリア種目か? 2:48

スミスマシンとフリーウエイト違い 3:32
ショルダー・プレスの場合

ショルダー・プレスの角度 4:28

サイドレイズのフォーム 4:55

アップライトロウのフォーム 7:25

トレーニングボリューム 8:19

三角筋中部を鍛えるサイドレイズのやり方【解説】

ダンベルの握り方 0:00

基本的な動作 0:06

適切な重量設定 1:52

三角筋中部~後部を鍛えるフェイスプルのやり方【筋トレ】

設定とダンベルの握り方 0:00

基本的な動作 0:17

ゴムチューブでも代用できる 2:36

その他


sho fitnessさんはVlogを投稿していてモチベーションアップに役立つと思います。

肩トレだと、、、

バルクアップ期の肩・腕のトレーニング[筋トレVlog] 
【高画質】新しいジムで胸と肩と三頭筋のトレーニング【筋トレVlog】
GVT法で肩を鍛える【筋トレVlog】
肩【三角筋】のトレーニング Shoulder Work Out
肩・腕トレと現在のコンディション【筋トレ】 
これらがあります。

昔の動画を見比べると成長過程も見れるので参考になります。

胸、足、背中、腕も鍛えながら肩もトレーニングするとかなり時間がかかります。

肩は前部、中部、後部の3つの部位にわかれ低重量で高レップだからです。
週に4~5回トレーニングか週に3回で1回のトレーニング時間が長くしないと実践するのは難しいです。

トレーニング日や時間が確保できないなら「カネキンさんの肩トレ」がおすすめです。

初心者のトレーニーはまずは、基本となるBIG3をしっかりしましょう。