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プロフィジーク選手Jin氏のケトジェニックダイエットと減量飯の動画まとめ

jin ダイエット
 Jin氏の筋トレ:全部位のメニューと種目を徹底にまとめた記事を見る

この記事ではプロのフィジーク選手で筋トレ系YouTuberのJin(ジン)さんのダイエット方法(食事やケトジェニック)について詳しくまとめています。

もし、あなたが、、、

  • Jinさんのダイエット方法が気になる
  • Jinさんが減量期間中の食事を知りたい
  • ケトジェニックダイエットってどうやるの?

って方の参考になれば幸いです。

ダイエット(食事やケトジェニック)に関する動画

jin 減量 飯
Jinさんの動画でダイエット(食事やケトジェニック)に関する動画を調べると、、、

ダイエットテクニック

・1ヶ月で−4kg確実に落とすためのダイエットテクニック
・ダイエットをする前に必ずこれだけは準備しておけ!7選!!!
・脂肪燃焼効果が有酸素の数倍!?脂肪がグングン燃える有酸素マシンのセットの組み方教えます

フル食(減量飯)

・【1ヶ月で−5kg】1日目のフル食公開
・減量末期のローファットで食べているフル食公開
・僕が今行なっているダイエットのフル食公開します!

ケトジェニック

・ケトジェニックダイエットで食べているお勧め食材全公開します
・ケトジェニックダイエットの途中経過報告と実際に行なってみてのメリットデメリット

Q&A

・ダイエット中のプロテインの糖質は摂取していいのか??
・ダイエット期質問コーナー!ダイエットに最適な減量方法とは??

料理動画

・ダイエット中にみんな大好き本格的なカルボナーラがたべれちゃう!?マジです!
・JIN’SキッチンVol.5 ダイエットしながら食べれるすき焼き
・最強の減量飯!5分でできる男の簡単3色丼
・コストコで見つけた神食材でダイエット飯作ってみた
・ダイエット中でも食べれる超高タンパクチキンナゲット
・ダイエット中でも食べれるミートスパゲッティ!!Jin’s kitchen
・【ダイエット飯】うまい!安い!低カロリー高タンパク鶏そぼろ丼が一工夫で激ウマに
・糖質50%オフパスタで作るダイエットペペロンチーノ
・【痩せたい人必見】こんな簡単で良いの?コンビニで買える脂肪を落とす減量飯が凄い!

かなりの動画の本数があります。動画の本数がとても多いので全部を見えると大変ですよね。
動画を見てとくに重要だと思った部分をピックアップしてまとめました。

Jinさんのようにフィジーク選手で大会に出場をする場合は、ウエイトトレーニングの他にも減量(ダイエット)の知識が必要です。

ボディビルダーやフィジークのようにボディメイクを競う競技の場合は「筋肉を残しつつ脂肪を少なくする」ことが重要になります。

▼ケトジェニックダイエットで大人気:勝山館MTCオイル▼

ダイエットの基礎知識

1ヶ月で−4kg確実に落とすためのダイエットテクニック

この動画では、減量に関する基礎知識をJinさんが解説しています。

簡単にまとめると、、、

目標設定

・1キロ減らすには7000キロcalが必要
・大会までの目標体重と期間を決める
・減量期の1日の摂取カロリーを計算する(基礎代謝-1000キロカロリー)

PFCバランスの設定(タンパク質、炭水化物、脂質の割合) 

・タンパク質を軸に設定する
・タンパク質は体重の約2倍
・脂質は50gに設定して後から調整する

この動画ではJinさんは減量期間中に基礎代謝から-1000キロカロリーを少なくしていますが、一般の方がいきなり-1000キロカロリーは多すぎると思います。まずは、一般の方は-500キロカロリーぐらいから試したほうがいいでしょう。

具体的に減量期の1日のカロリーの計算のやりかた、マクロ要素の決め方を決めています。
かなりわかりやすいので、フィジークの大会に出場を考えている方は必見です!!

ダイエットをする前に必ずこれだけは準備しておけ!7選!!!


この動画では、減量前に用意して欲しい物(食品)を紹介しています。

  1. 0キロカロリーシロップ
  2. カッテージチーズ(低脂肪タイプ)
  3. オーガニック豆乳
  4. プロテインパンケーキミックス(ファインラボ)
  5. オールブラン
  6. ファインラボ・カレー
  7. 低糖質パスタ

7つの商品の中でも0キロカロリーシロップとカッテージチーズ(低脂肪タイプ)とプロテインパンケーキミックス(ファインラボ)とファインラボ・カレーは強くおすすめしていました。

「減量期の食事=我慢」ってイメージがありますが、低脂質、低カロリーで高タンパク質でも美味しい食品が多いことがわかりました。

一般の方もダイエットをするときの食事は制限があってストレスが溜まると思います。

そんなときに、Jinさんが紹介した食品が物凄く役に立つと思います。

脂肪燃焼効果が有酸素の数倍!?脂肪がグングン燃える有酸素マシンのセットの組み方教えます

この動画はHIITトレーニングについて解説しています。
HIITトレーニングとは、数種類の高強度のトレーニングを短いインターバルで行うトレーニングのことです。

Jinさん流のHIITトレーニングは、、、

全力の20秒で走る→インターバル20秒

これを10セット。慣れるまでは5セット

ポイントはトレーニング前にやることです。理由は、代謝がアップして脂肪燃焼をしyすい体質になるからです。

他に動画で解説してることまとめると、、、

  • 頻度は週に3~4回
  • HIITは短時間で行える
  • 全身に疲労が残ることがない
  • 脂肪燃焼効果は有酸素運動より何倍もある

Jinさんはランニングマシンで全力で走るHIITを動画で実践しています。

HIITトレーニングは走るだけでなく他の種目でも行えます。

例えば、、、

  • バーピージャンプ
  • 膝つき腕立て伏せ
  • もも上げトレーニング
  • スクワットウエイトシフト
  • 高速踏み台昇降
  • ジャンピングジャック

などです。家でもできる種目があるのでやってみましょう。

減量中のフル食(減量飯)の動画

【1ヶ月で−5kg】1日目のフル食公開

1食目 カオマンガイ
2食目 鍋(しゃぶしゃぶ)
3食目 サーモンと野菜炒め

プロテイン2杯 プロテインバー1本

減量末期のローファットで食べているフル食公開

1食目 ジャスミン米150g 鶏ハム300g ひじきの煮物 キムチ
2食目 ジャスミン米100g 鶏ハム300g さつまいも40g
3食目 ミートソースパスタ(100g)、低糖質パスタを使う、鶏ハム300g
4食目 キャベルとホタテ 馬肉200g

僕が今行なっているダイエットのフル食公開します!

この動画はケトジェニックダイエットのフル食動画を紹介しています。

1食目 コーヒー(MCTオイル10g) 全卵8個、サバ缶2缶
2食目 コーヒー(MCTオイル10g)、アスパラ、牛肉(肩ロース300g)
3食目 ミールラボのケトジェニック弁当

間食 コーヒー(MCTオイル10g入)を2杯、プロテイン(MCTオイル10g入)を3杯

ケトジェニックダイエット

ジン ケトジェニック 
ケトジェニックダイエットとは十分なタンパク質と大量に高品質の脂質を摂取し炭水化物を少なくする食事のことです。

減量時の食事は、炭水化物が少ないローファーダイエットかケトジェニックダイエットの2つしかありません。

ケトジェニックダイエットで食べているお勧め食材全公開します

コストコで買えるケトジェニックダイエットにおすすめの食材を紹介しています。

  • サーロインニューヨークカット
  • 活〆黒瀬ぶり
  • オーガニック豚ひき肉(赤身80%)
  • USビーフチョイス ミスジステーキ
  • 100%ビーフパティ 赤身88%
  • ホタテ貝むき身
  • TILAPIA LOINS
  • スナッキングチーズ(モッツァレラ)
  • 無塩ミックスナッツ

動画では、おすすめしている食材のタンパク質、脂質、炭水化物をまとめています。

ケトジェニックダイエットの途中経過報告と実際に行なってみてのメリットデメリット


前半はポージングで仕上がりをチェックしています。
フィジーク選手は食事や仕上がり具合の調整とかかなり大変そうです。

動画では、ケトジェニックダイエットとローファットダイエットの辛さを比較しています。

「減量=空腹」っとイメージがあると思いますが、ケトジェニックダイエットは別の辛さがあり動画で説明しています。

【痩せたい人必見】こんな簡単で良いの?コンビニで買える脂肪を落とす減量飯が凄い!

  • タンスティック
  • ピリ辛ポークチョリソー
  • ミックスナッツ
  • 北海道6Pチーズ
  • ファミチキステーキ
  • ジャガイモスープ

ケトジェニックダイエットに向いているコンビニで買える食材を紹介しています。

調理動画

減量期間中の1日の摂取カロリーやタンパク質、脂質、炭水化物を考えるのはかなり大変です。
味にマンリしないように工夫することも大切です。

Jinさんのチャンネルでは調理動画もアップされているので一部をまとめました

まとめ


ケトジェニックダイエットを興味がある方はJinさんの動画はかなり参考になります。

炭水化物を少なくするローファットダイエットは空腹がストレスになりますが、ケトジェニックダイエットは質の良い脂を食べるので空腹がないけど脂でお腹の調子が悪くなるそうです。

一定の時期を過ぎると体が慣れるそうなのでケトジェニックダイエットのほうがストレスが少なく体重を落とせるように思えました。

空腹は慣れることはありませんからね。

ただし、質の良い脂のみを摂取するので食費はかかりそうですね。