Jin氏のパーソナル動画（山本義徳氏が指導）胸トレの種目とメニューのまとめ

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この記事では、筋トレ系YouTuber・Jinさんの胸トレのパーソナル動画（山本義徳さんが指導）を詳しくまとめた動画です。
もし、あなたが、、、

• Jinさんのパーソナルメニューを知りたい
• 上級者向けの胸トレを参考にしたい
• モチベーションアップをしたい

って方の参考になれば幸いです。

凄い人（山本義徳さん）を凄い人（Jinさん）に教えるので凄い動画になっています笑

見るだけでもやる気が出てくるので筋トレをしている人の筋トレをこれからしたい人にもおすすめです。

パーソナル動画

Jinさんのチャンネルで山本義徳さんとのコラボ動画をまとめると、、、

数がかなり多いので胸トレに絞って紹介します。
胸トレの種目やメニューを参考にしたい方はチェックしてくださいね。

胸トレの種目とメニュー

【山本先生パーソナル】大胸筋に強烈な刺激を与える新バリエーション

この動画の胸トレではとくにネガティブを意識しています。
レップごとの時間（秒数）が決まっているので一人で行うのは難しいのでパートナーと協力してやったほうがいいでしょう。

1種目はインクライン・ダンベルフライです。通常のインクライン・ダンベルフライではなく下げた状態をキープすることがポイントになります。

キープするレップ間や時間については0：47でテロップで紹介してます。

2種目のインクライン・ダンベルプレスも同様でネガティブに効かせるためにキープする時間があります。4：29でテロップで紹介しています。

3種目はフラットベンチで行うダンベルフライです。Jinさんがよくやるダンベルフライなんですが、ベンチ台の脚を上げてデクラインの姿勢（ブリッジ）を作ります。

1種目と2種目と同じでネガティブ動作を意識するんですが、各レップごとにかける時間（秒数）が異なります。
7：08で確認できるので動画を見てください。

4種目はマシンを使ったチェストプレスでリバースグリップで握り大胸筋の上部を狙います。

5種目はTRIANGLE　PUSH　UPS（手幅を狭くして手で三角形を作る）です。足をベンチに乗せて行います。
ネガティブ動作を意識するので時間をかけてゆっくり降ろします。

降ろす時間については9：49で確認ができます。
6種目のトライセプスエクステンションも1種目はインクライン・ダンベルフライのようにキープする時間があります。10：49で確認ができます。

7種目のトライセプスエクステンションは3種目のフラット・ダンベルフライと同じで各レップごとにかける時間（秒数）が異なります。12：22で確認できるので動画を見てください。

【山本義徳さんパーソナル】必見！大胸筋トレーニング

1種目のフラット・ダンベルプレスは通常のダンベルプレスとはフォームが異なります。
手首のひねりと軌道が重要になり0：31で解説しています。

2種目はリバースグリップのインクラインベンチプレスです。リバースグリップで握ることでより胸の上部に効かせることができます。

この動画ではプレートの他にリフティング・チェーンの重みも利用しています。

リフティング・チェーンを使うことでボトムではキツく、トップに近づくにつれて楽になります。

リフティング・チェーンが使えない場合はボムチューブで代用しましょう。

3種目はバランスボールを使ったケーブルクロスです。ボールを使い理由は、胸を張らせることができるからです。

4種目はチャストプレスです。プレスとネガティブ動作の時間（秒数）とグリップがポイントです。
4：58で解説しています。

まとめ

パーソナル動画を見て思ったことは「一人でやること普通のジムで行うのは難しい」っと思いました。

1レップの動作で時間（秒数）が決まっている種目があるので完全にマネをするならパートナーが必要でしょう。

リフティング・チェーンがあるジムも少ないですしホームジムでやるにしても上げ下げするときのジャラジュラ音はうるさいと思います。

現実的にできるとしたら、、、

この種目でしょう。

秒数が設けているトレーニングをしたいけどパートナーがいない場合は心の中でカウントするかクリック音を聴いてトレーニングするしかないと思います。