カネキンのフル食｜減量期の食事（マクロ、カロリー）～ダイエットは運動も食事も大切です

カネキン：筋トレメニューを部位別にまとめた記事を見る

この記事では、プロ・フィジーク選手のカネキンさんの減量期の食事について詳しくまとめています。
食事はトレーニングを同じくらい大切なので、、、

• カネキンさんのような体を手に入れたい
• 筋肉を残しつつダイエット、減量をしたい
• カネキンさんが減量期に食べている食事やカロリーやマクロが気になる

って方の参考になれば幸いです。

カネキンさんが飲んでいるワークアウトドリンク

※8：47から解説してます

カネキンさん減量方法は競技（フィジーク）をしている人が行うダイエット方法です。一般の方がやる体重を減らすために行うダイエット方法ではありません。

カネキンさん自身は体型や状態でメニューを変えると言っていたので競技をしている方も参考程度にしてほうがいいでしょう。

減量期～参考にした動画

カネキンさんの減量期の食事のメニューなど参考にした動画は、、、

• 【フル食】脂肪をつけないための僕の一日の食事！
• カネキンは何kcal食べて仕上がった？！
• 【フル食】大会８週間前の食生活！
• 大会3日前の食事！カーボディプリート？！～【ビーフ佐々木クラシック2018】カウントダウン！
• 大会1日前の食事と準備！～【ビーフ佐々木クラシック2018】カウントダウン！
• 【フル食】僕の食生活! ～減量期
• 僕が水をたくさん飲む理由！大会まで残り5日！～カウントダウン！

この7つです。

全部動画を見ると大変なので、重量なところを簡単にまとめて紹介します。

▼カネキンの筋トレメニューを部位別に徹底まとめ▼
[blogcard url=”https://xn--u9j030gy6ek0jytj85k80n.com/kanekin-kintore-zenbu/”]

【フル食】脂肪をつけないための僕の一日の食事！

動画配信日　2019/10/19

減量期でもバルク期と変わらず6食食べています。

1食目　オートミール＋プロテイン＋ブルーベリー＋シナモンとブラックコーヒー

1：36～
タンパク質50ｇ　脂質6ｇ　炭水化物30ｇ

オートミール50ｇに入れプロテインを2杯入れる
プルーベリー（冷凍）は低カロリーで栄養価が高い
シナモンは浮腫を抑える

2食目　焼いた鶏むね肉＋野菜（アスパラガス、きのこ、パプリカ）

4：10～
タンパク質50ｇ　脂質6ｇ　炭水化物20ｇ

鶏むね肉＋ガーリックソルト＋ターメリック（肝臓の働きをサポートする）
野菜にもカロリーは含まれるけど少ないから計算しない

3食目　かぼちゃケーキ

16：28～
タンパク質50ｇ　脂質6ｇ　炭水化物20ｇ

かぼちゃケーキのレシピ
9：25～
かぼちゃ量が多い割には炭水化物が少ないからダイエットに向いている

4食目　焼いた鶏むね肉＋野菜（アスパラガス、きのこ、パプリカ）＋米

20：27～
タンパク質50ｇ　脂質6ｇ　炭水化物60ｇ

5食目　焼いた鶏むね肉

21：20～
タンパク質50ｇ　脂質6ｇ

6食目　プロテイン＋フィッシュオイル

21：47～
タンパク質50　脂質6ｇ

ワークアウトドリンク

17：07～
クレアチン10ｇ　シトルリン6ｇ　ベータ・アラニン6ｇ　グルタミン10ｇ　EAA1スプーン

【フル食】大会８週間前の食生活！

動画配信日2018/7/16

アドバイス1

1：10～
大会に向けた減量で一般の人には参考にならないことが多い
減量の段階でもマクロ要素の割合やカロリーも変わってくる

アドバイス2

5：52～
炭水化物は1日に食べる6食中の1食目とトレーニング前の食事とトレーニング後の食事の3回

マクロとカロリーは体重や体の仕上がりで変える

1食目　パンケーキ（ブルーベリー、バナナをトッピング）＋ドクターペッパー

0：18～

2食目　ささみ（チキンカツ風）＋ほうれん草

2：13～
チキンカツ風はパン粉の変わりにプロテインチップスを砕いて衣にします。

3食目　ささみ（チキンカツ風）＋ブロッコリー＋米

6：51～
トレーニング前の食事

4食目　プロテイン＋カーボ

8：44～

5食目　ささみ（チキンカツ風）＋目玉焼き＋野菜

9：50～

カネキンさんは食が細いのでバルク期が得意じゃやない

6食目　プロテイン

13：00～

▼山本義徳がおすすめ｜3つのダイエットサプリとケトジェニックについて▼
[blogcard url=”https://xn--u9j030gy6ek0jytj85k80n.com/yamamoto-genryou/”]

大会3日前の食事！カーボディプリート？！～【ビーフ佐々木クラシック2018】カウントダウン！

動画配信日　2018/9/6

アドバイス1

1：25～
炭水化物を0にするけどカロリーは摂取したいから脂質で補う

アドバイス2

3.29～
ガーリックパウダーは、塩分や甘味料や砂糖が含まれているものがあるので注意すること
カネキンさんはガーリックのみの商品を選ぶ

野菜はアスパラだけしか食べない
理由は、ダイエットをコントロールしたいから

アスパラガスは、カロリーが少なく体の水分を出してビタミンも豊富でヘルシーだから

脂質が多めの日なので牛肉を食べる

マクロ

タンパク質215ｇ
脂質135ｇ
炭水化物0ｇ

カロリーが2000キロカロリーぐらい

1食目　スクランブルエッグ（卵5個）＋アスパラガス＋アーモンドバター

0.34～

2食目　牛肉＋アスパラガス

6：31～
2食目を作りながら弁当を作る
鶏肉はひき肉にして焼いている
脂質はココナッツオイルとアーモンドバターで補う

3食目～7食目

「鶏肉＋アーモンドバター＋アスパラガス」か「牛肉＋アスパラガス」

大会1日前の食事と準備！～【ビーフ佐々木クラシック2018】カウントダウン！

動画配信日　2018/9/8

アドバイス

8：30～
マクロ
タンパク質225ｇ　炭水化物350ｇ　脂質55ｇ

大会1日前から野菜は食べない。理由は、ガスが溜まらないようにするため

水は4.7リットルを19時まで飲む（普段は6リットル飲んでいる）

カーボローディングは、皮一状態まで絞りきらないとカーボアップは効果が薄れる

1食目　スクランブルエッグ＋米

2：45～

2食目～7食目　「鶏むね肉＋米（さつまいも）」か「牛肉＋米」

6：20～

【フル食】僕の食生活! ～減量期

動画配信日　2017/6/9

アドバイス

17；58～
2253キロカロリー　タンパク質244ｇ　脂質44ｇ　炭水化物212ｇ

1食目　パンケーキ（カロリー0のシロップを使う）＋ドクターペッパー

1：39～
タンパク質40ｇ　脂質7ｇ　炭水化物46ｇ

2食目　プロテインバー

4：00～
タンパク質20ｇ　脂質10ｇ　炭水化物20ｇ

3食目　サンドイッチ＋カッテージチーズ

4：08～
タンパク質88ｇ　脂質14ｇ　炭水化物49ｇ
コストコのスムークチキンを使う

4食目　プロテイン

9：55～
タンパク質24ｇ　脂質1ｇ　炭水化物3ｇ

5食目　牛肉＋手巻き寿司＋ブロッコリー

15：00～
タンパク質75ｇ　脂質25ｇ　炭水化物37ｇ
691キロカロリー

6食目　干し芋

17：15～

アドバイス

18：10～
この動画の食生活（マクロ要素）は大会に向けた内容なので、みなさんに当てはまるとは言っていない
ダイエットしたいとか健康的な生活をしたい方には、この食生活は合わないと思います。

僕が水をたくさん飲む理由！大会まで残り5日！～カウントダウン！

動画配信日　2019/9/8

9：10～
カネキンさんは1日7リットル飲みます
理由は、3つあります

• 水を飲むと満腹感を得られる
• 腸内環境が整い肌がきれいになる
• 脂肪燃焼させるために

水を飲むと体温が低くなるので体温を上げるとカロリーを消費するので脂肪燃焼に役立ちます

まとめ

カネキンさんの減量期の動画を調べると以下のことがわかりました。

• 1日に6食を食べている
• バルク期と比較すると炭水化物を減らしている
• 減量期の食事の中でもメニューが変わるときがある

って感じです。

動画でも話していましたが、このダイエットのやり方は競技（フィジーク）をしている人がやる減量方法なので一般の人に向けたメニューではないです。

食事のメニューはカネキンさん自身は体型や状態でメニューを変えると言っていたので競技をしている方も参考程度にしてほうがいいでしょう。