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山本義徳氏の腹筋@初心者向けと中級者・上級者向けの種目とメニューのまとめ


この記事では山本義徳さんの腹筋のメニューと種目について紹介します。
もし、あなたが、、、

  • 山本義徳さんがおすすめする腹筋の種目やメニューを知りたい
  • 腹筋を鍛えて強くしたい
  • 正しい腹筋の鍛えた方ってなに?

って方の参考になれば幸いです。

腹筋の関する動画


山本義徳さんの腹筋に関する動画をまとめると、、、、

【筋トレ】山本先生が教える腹筋トレーニング!
【筋トレ】腹斜筋にしっかり効かせるためのトレーニング
【筋トレ】ケーブルを使って腹筋をバキバキに割る方法
【筋トレ】上級者向け!負荷の高い腹筋トレーニングの方法
【筋トレ】スポーツ選手にもお勧め!腹斜筋も鍛えられる山本義徳流ロシアンツイスト
腹筋がなかなか割れなくて悩んでいる方におすすめの方法

体の部位(胸、背中、脚、腕、肩)の中で腹筋が1番少ないです。

腹筋は間違った知識を覚えている肩が多いです。腹筋を割るに腹筋運動をするのではなく体脂肪を削ることで腹筋が見えてきます。お腹周りの肉が気になるならダイエットをするべきです。

「腹筋がなかなか割れなくて悩んでいる方におすすめの方法」の2:35では「とにかく体脂肪をへらすこと」っと解説しています。また、腹筋が発達していなくても体脂肪が減ればそれなりに腹筋が見えてくるとも離しています。

初心者向け:腹筋のメニューと種目


腹筋は体を支えるときに自然に負荷が加わるので意識しなくても刺激が入り鍛えられています。

コンテストに出ることを目的としたトレーニーや腹筋にこだわりがある人だったら腹筋に力を入れるべきです。

ですが、初心者の方は元気が余っていたら腹筋をやるぐらいの感覚でOKです。
ちなみに、しみけんさんのやり方です笑

ボディメイク、ダイエット、運動不足解消などが目的に筋トレをするならまずは腹筋に力を入れるより胸トレ、脚トレ、背中トレなどをしっかり行いましょう。

初心者がメニューを作るときに注意するポイントは「種目の順番」腹筋は必ず最後に行いましょう。

はじめに腹筋運動をしてしまうと腹筋に疲労が溜まり他の種目に影響が出るからです。なぜなら、腹筋はベンチプレスやスクワットでも刺激が入るからです。

例えば、腹筋をやった後にベンチプレスをやると腹筋が疲れていて姿勢が保持しづらくなり本来できるはずのトレーニンができなくなってしいます。」

メニューを作るときは腹筋はトレーニングの一番最後にしましょう。

腹筋の種目

種目:リバースクランチ
【筋トレ】山本先生が教える腹筋トレーニング!

種目:ツイスティングリバースリバースクランチ
【筋トレ】腹斜筋にしっかり効かせるためのトレーニング

種目:ケーブルクランチ
【筋トレ】ケーブルを使って腹筋をバキバキに割る方法

種目:インクラインリバースクランチ
【筋トレ】上級者向け!負荷の高い腹筋トレーニングの方法

種目:ロシアンツイスト
【筋トレ】スポーツ選手にもお勧め!腹斜筋も鍛えられる山本義徳流ロシアンツイスト

スポーツジムで行える種目が多く器具を使わないのトレーニグはロシアンツイストのみです。
家で手軽に腹筋運動をしたいなら腹筋ローラーがおすすめです。安くて通販で手軽に変えて負荷の調整もできるからです。

山本義徳さんのチャンネルでは腹筋ローラーについてのコンテンツはありませんでしたが腹筋ローラーをしている筋トレ系youtuberは多いです。(解説も含む)

軽く調べだけでも「ジェットゆうの成長日記、SPM KATO、Sho Fitness、グレートサイヤマン」がありました。

ジムに通っている方なら山本さんの種目を参考にし家で限られた環境でトレーニングをしないといけない方は腹筋ローラーを使ってみてはいかがでしょうか?

セットとレップ数は「【筋トレ】山本先生が教える腹筋トレーニング!」の2:43で解説しているので知りた方は動画を見てください。

パーソナル動画のメニューと種目


中級者・上級者のトレーニーは筋トレ系YouTuberの山澤 礼明さんの動画が参考になります。
山澤 礼明さんのチャンネルでは山本さんがパーソナル(指導)をしているからです。

質が高いの腹筋初心者のメニューと種目では物足りない方におすすめです。

パーソナル動画

腹筋のオススメ種目と裏技を山本義徳先生から教わりました。
腹筋運動でお腹の脂肪は減る⁉︎山本義徳先生オススメ種目と腹筋の理論について教わりました。

この2つの動画は前編と後編にわかれているのでメニューをまとめると、、、

  • ボールクランチ 30レップ 2セット
  • インクラインリバースクランチ 10~15レップ 2セット

「腹筋のオススメ種目と裏技を山本義徳先生から教わりました。」で山澤 礼明さんが腹筋の発達は低回数か高回数か質問をしています。山本さんの答えは「両方やったほうがいい」でした。

ボールクランチは高回数でインクラインクランチは低回数です。
やれる方は両方やりましょう。

腹筋のオススメ種目と裏技を山本義徳先生から教わりました。

この動画はバランスボールを使ったボールクランチのやり方を紹介しています。
バランスボールを使う理由は、腹筋の可動域は上体を起こすより反らすほうが可動域が大きいからだそうです。

他の部位のトレーニングでも言えることなんですが、今までの常識が疑いたくなるくらいの有益な情報です。
0.55は必見です。

腹筋運動でお腹の脂肪は減る⁉︎山本義徳先生オススメ種目と腹筋の理論について教わりました。

インクラインベンチを30度にしてリバースクランチをします。
このやり方は背面の角度を急にしたり脚でダンベルを挟めて負荷の調整ができます。

腹筋のセット数については3:10で解説しています。

筋トレYouTuberの腹筋トレ


山本さんが紹介した腹筋はシンプルでとても参考になりますよね。

他の筋トレYouTuberはどんな腹筋トレをしているか気になりませんか?
簡単にまとめてみました。

カネキンさん

1種目 ハンギングレッグレイズ 4セット 8~10レップ
2種目 ケーブル・アブドミナル 4セット 8~10レップ
3種目 ウッドチョッパー 4セット 20レップ
4種目 アブドミナル クランチ 4セット 20レップ

プロフィジーク選手だけあってやり込んでいるメニューになっています。

sho fitnessさん

腹筋ローラーを週に2回10~20レップ×2セット

パワーリフターで元フィジーク選手のsho fitnessさんのみをおすすめしていました。

腹筋ローラーは膝立ちでやると負荷が軽くなり立ってやると負荷が重くなります。

高回数も低回数もどちらもできるところが魅力的です。

また、バランスボールやインクラインベンチと比較すると場所もお金もかからないところが魅力的です。

脂肪を少なくするにはカロリー計算をしましょう


いくら運動をしても必要以上にカロリーを摂取しては意味がありません。

腹筋は脂肪で隠れているだけなので腹筋が割れた状態に見えるためにはカロリー計算も大切になります。

ダイエット時のカロリー計算は、、、

1日に必要なエネルギー(基礎代謝量)-500キロcalです。

1日に必要なエネルギー(基礎代謝量)はで簡単に調べることができます。

最近の流行りだと炭水化物を少なくしてタンパク質と脂質を中心に摂取するケトジェニックダイエットが人気です。

食材は好みやアレルギーなどもあるので継続できる方を選択肢ましょう。

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容器に移し替えたほうが「取り出しやすい、残りの確認がしやすい、チェックよりしっかり閉めれる、携帯もできる」ので便利。