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【プロ・フィジーク選手Jin氏】腹筋の種目とメニュー@「レッグレイズ」と「クランチ」が定番


 Jin氏がおすすめるプロテイン4種とサプリメントをまとめた記事を見る

 Jin氏の筋トレ:全部位のメニューと種目を徹底にまとめた記事を見る
この記事ではJinさんの腹筋の種目とメニューについて詳しくまとめています。
もし、あなたが、、、

  • Jinさんの腹筋に憧れる
  • Jinさんの腹筋トレーニングを知りたい
  • 腹筋トレーニングの種目やメニューを知りたい

って方の参考になれば幸いです。

腹筋に関する動画


Jinさんのチャンネルで腹筋に関する動画を調べると、、、

メニュー

【バキバキの腹筋】自宅でたった5分でできる、腹筋を割るトレーニングメニュー

解説

海で女性に注目されるバキバキのモテ腹筋の作り方教えます!
誰でも極限まで追い込める腹筋トレーニング!!

ぷろたんとコラボ動画

自宅でもどこでもできる!!5分で必ず腹筋をバキバキに鍛えられるコツが凄い!!
それ違います!自宅で6パック作る腹筋のコツがたったコレ意識するだけ!
【絶対やった方が良い!】たった3分で腹筋がバキバキになる方法!※腰に優しい
<簡単そうで知らなかった!>必ず効かせる腹筋の正しいやり方!&腹筋の上部・下部を鍛える!

その他

月に5kg痩せてバキバキの腹筋!?1日の食事!!

これらがあります。他の部位と比べると種類は少ないです。

腹筋は、体を支えるために使われるのでスクワットやベンチプレスをするときに自然に刺激が入ります。

腹筋のトレーニングについてトレーニーよって意見はわかれますが「BIG3をしっかりやっていれば腹筋は鍛えなくてもいい」「元気が余っていたら腹筋をおまけ程度にやる」「腹筋も他の部位と同じくらいストイックにする」などの考えがあります。

個人的な考えでは、運動不足解消を目的としているなら腹筋のトレーニングは必要ないと思っています。

ボディメイクが目的で「減量したときに形が良い腹筋を手に入れたい」って方は腹筋もある程度はやったほうがいいです。

腹筋の基礎知識ですが、腹筋を割るために腹筋運動をするのは間違っています。正しい、腹筋の割り方が体脂肪を少なくすることです。腹筋は体を支えるために自然に使われているので、他の部位と比べると意識して鍛えなくても発達している筋肉です。腹筋を割るための1番の近道は、体脂肪を削るための食事と有酸素運動をメニューに組み込みことです。

腹筋のメニューと種目の解説

【バキバキの腹筋】自宅でたった5分でできる、腹筋を割るトレーニングメニュー

この動画では家で行える腹筋トレーニング(サーキット形式)を紹介しています。

  • クランチ 15~20レップ
  • レッグレイズ 15~20レップ
  • ロシアンツイスト 15~20レップ

クランチで腹筋上部、レッグレイズで腹筋下部、ロシアンツイストで腹筋の横を鍛えるメニューです。

サーキット形式なのでインターバルは短めです。

クランチをやったら20秒休む

↓↓↓

レッグレイズをやったら20秒休む

↓↓↓

ロシアンツイストをやったら60秒休む

これを2~3セットやります。

トレーニングの実践は5:04です。

腹筋運動の解説動画

海で女性に注目されるバキバキのモテ腹筋の作り方教えます!

前半部分は腹筋を割るために必要な食事と告知をしています。

Jinさんはトレーニング頻度は3~4回で多いと5回くらいやっているそうです。

この動画では腹筋運動だけでなく腹筋を割るために重要な食事についても1:48で紹介しています。

筋肉を維持しなが脂肪を削るには「脂質を抑えて糖質を調整する」「ケトジェニック法(糖質を抑えて脂質を摂る)」この2つしかありません。

Jinさんの減量経験を交えて紹介しているので動画を見てください。

6:46から腹筋の解説をしています。

  • レッグレイズ 3セット 5~10レップ
  • インターバル 30~60秒

Jinさんのレッグレイズは腰に負荷を与えず行える腹筋トレーニングです。
ポイントはトレーニングベンチからお尻を外して腰だけをつけることです。

ぷろたんとコラボ動画

誰でも極限まで追い込める腹筋トレーニング!!

レッグレイズの解説

それ違います!自宅で6パック作る腹筋のコツがたったコレ意識するだけ!

腕立て伏せと腹筋の解説

腹筋(クランチ)は7:41から

【絶対やった方が良い!】たった3分で腹筋がバキバキになる方法!※腰に優しい

・レッグレイズ 3セット 10レップ
インターバル 30秒

レッグレイズは「海で女性に注目されるバキバキのモテ腹筋の作り方教えます!」で解説していた同じ種目です。

<簡単そうで知らなかった!>必ず効かせる腹筋の正しいやり方!&腹筋の上部・下部を鍛える!

解説している腹筋の種目は、、、

・クランチ
・レッグレイズ(座って行う)

この2種目です。

まとめ


今回、紹介した動画をまとめるとJinさんの「レッグレイズ」「クランチ」が定番でした。

レッグレイズの動作はドラゴンレイズに似ていますが、Jinさんが紹介しているレッグレイズは腰をドラゴンレイズのように浮かせないので腰に負担を少なく腹筋に負荷を与えることができます。

筋トレ初心者でJinさんがおすすめしている腹筋の種目とメニューを参考にするなら、、、

動画の「【バキバキの腹筋】自宅でたった5分でできる、腹筋を割るトレーニングメニュー」がおすすめです。

  • クランチ 15~20レップ
  • レッグレイズ 15~20レップ
  • ロシアンツイスト 15~20レップ

中級者・上級者でこのメニューで物足りないって方は山本義徳さんの腹筋トレーニングをおすすめします。

  • ボールクランチ 30レップ 2セット
  • インクラインリバースクランチ 10~15レップ 2セット

この種目は山澤 礼明さんのチャンネルで山本義徳さんのパーソナルを受けてメニューです。

ボールクランチは、バランスボールを使って行います。
バランスボールを使う理由は、バランスボールを使うことで腹筋の可動域を大きくするためです。

インクラインリバースクランチは、インクランベンチの背中面を30度にしてクランチをします。

減量時の食事について


腹筋を割るためには脂肪を少なくすることが1番重要なので食事についても軽くまとめます。

月に5kg痩せてバキバキの腹筋!?1日の食事!!

この動画は減量中のメニューを紹介しています。

朝食 0:00

ベーグル+スクランブルエッグ(全卵2個、卵白5個、ノンオイルツナ缶)+野菜+スモークチキン

夜食 3:16

糖質がゼロ麺の焼きそば(赤身90%の鳥ひき肉、野菜たっぷり)

糖質がゼロ麺は食物繊維が豊富で満腹感が得られて便通がよくなるそうなのでおすすめしていました。

最後にフル食(1日に食べた食事)10:23をまとめています。