【プロ・フィジーク選手Jin】腕トレの種目とメニュー～バーベル・アームカールが鉄板です

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Jin氏の筋トレ：全部位のメニューと種目を徹底にまとめた記事を見る
この記事ではプロフィジーク選手で筋トレ系YouTuberのJinさんの腕トレについて紹介します。
もし、あなたが、、、

• Jinさんの太い腕に憧れている
• 細い腕がコンプレックスだ
• 腕トレのバリエーションを増やしたい

って方の参考になれば幸いです。

Jinさんの腕トレの動画は数が多いので初心者向けと中級者・上級者向けにわけてまとめています。
初心者向けの腕トレには中級者・上級者におすすめの筋トレがありました。

では、中級者・上級者にはどのような種目やメニューがおすすめなんでしょうか？

中級者・上級者の腕トレに関する動画

Jinさんのチャンネルで中級者・上級者向け腕トレの動画を調べると、、、

これらの動画がありました。

腕は二頭筋と三頭筋にわかれるので、、、

腕の日が確保できるなら二頭筋と三頭筋を同時に鍛える

もしくは、トレーニング後半に、、、

二頭か三頭に絞る

って感じがいいでしょう。

腕の日が確保できない方は短い時間でやれるスーパーセットでやりましょう。

腕トレの種目をメニュー

腕トレだけの日に行う腕トレメニュー

解説がなくトレーニング風景のみの動画です。
インターバルの説明はなかったんですが、山本義徳さん流だと完全に回復するまでの時間（約3分くらい）休みます。

半年で腕を格段に太くしたメニュー全公開します

1種目のバーベル・アームカールと2種目のスカルクラッシャーは別動画で解説をしています。

バーベル・アームカールの解説動画が「初心者でも腕が◯cm、二頭筋を太くする最も簡単で最適な方法伝授します」です。

スカルクラッシャーの解説動画が「腕を太くする為に絶対実践して欲しい三頭筋の神種目」です。

レップ数が特徴的だったのでポイントはレップ数を中心にまとめましたが、ほかにも重要なことがあるので動画の6：54で確認してください。https://youtu.be/lCznPr2u-CU?t=414

最近の腕トレフルメニュー全公開

二頭筋と三頭筋の種目

二頭筋と三頭筋を同じ日に鍛えるメニューをまとめてきましたがここからは二頭筋と三頭筋に絞った種目の動画を紹介します。

二頭筋

動画の内容は「「初心者でも腕が◯cm、二頭筋を太くする最も簡単で最適な方法伝授します」」とほぼ同じです。

コンセントレーションカールを確実に二頭筋に効かせる方法教えます

三頭筋

• ケーブルプレスダウン
• ダンベルフレンチプレス
• ダンベルキックパック

でした。参考までに！！

まとめ

Jinの腕トレを調べて思ったことは初心者におすすめしていた種目をメインに取り入れていたことです。

この2つがJinさんの腕トレには鉄板のようです。

バーベル・アームカールを見て思ったのが重量を扱うので反動を使ってトレーニングすることです。

反動を使うと負荷が抜けるイメージがあったんですが、反動を使いながら「負荷が抜けない（載ったまま）」ことを意識することがポイントなようです。

人によって「やりやすい、やりにくい」や「効きやすい、効きにくい」など感じ方や発達具合は変化があると思います。

Jinさん自信もバーベル・アームカールをして腕が太くなったそうなので自分にあった種目だったかもしれません。

いろいろな種目やトレーニングを試して「やりにくく効果がない筋トレは捨てる」で「やりやすくて効果がある筋トレを取り入れるほうがいいでしょう。
ちなみに、Jinさんと同じ山本義徳さんからパーソナルを受けている山澤 礼明さんも腕トレを動画にしています。
前半と後半の2つわけて投稿していて、、、

極太の腕を作るダンベルのみで腕トレ。スーパーセットで二頭・三頭を短時間で追い込む

短時間で腕を太くする山本式トレーニング。二頭・三頭をスーパーセットで追い込む〜後編〜

この動画をまとたメニューが、、、

ってなります。

スーパーセットで各2セットなので短時間で鍛えることができますよ。