筋トレ系YouTuber：記事の一覧を見るこの記事ではマッスルグリル・シャイニー薊さんが飲んでいるサプリメントとプロテインについて詳しくまとめています。
もし、あなたが、、、
- シャイニー薊さんが飲んでいるサプリメントとプロテインが気になる
- シャイニー薊さんに憧れている
- 筋トレ初心者だけどどんなサプリメントやプロテインを飲んだらいいかわからない
って方の参考になれば幸いです。
シャイニー薊さんの動画はユーモアがありとても面白く理論的でかつ自信の経験も交えて解説しているので勉強になるコンテンツが多いです。
サプリメントとプロテインに関する動画
シャイニー薊さんのチャンネルでサプリメントとプロテインに関する動画を調べると、、、
シャイニー薊が飲んでるサプリは？
この動画しかありませんでした。
他の筋トレYouTuberと比べると数がもの凄く少ないです。
動画の時間が36：59もあります。
個人的にとくに参考になったところをピックアップすると、、、
- 自分が体感していないと人に勧められない
- EAAのパープルラースを7年飲み続けている
- 昔はサプリメントおたくでクレアチン、コエンザイムQ10など飲んでいた
- 1ヶ月で5万くらいサプリに使っていた
- 必要ないサプリを飲むのを辞めたらパープルラースが残った
- あくまで食事がメインで補助がサプリ（栄養補助食品）
- シャイニー薊さんはクレアチンを飲んでも体感しなかった
- プロテインはサプリメントではなく食品だと思っている
- プロテインを2～3年飲んでいなかったときもある
- 一番いいサプリメントは、強度の高いトレーニングと良い睡眠と良い食事
- サプリメントとは筋肉が付くためのサプリメントではなく筋肉が付くためのトレーニングをするためのサプリメント
- プロテインは味と値段で決める
- お気に入りのプロテインはケンタイ（2キロで6000円くらいやつ）
- 酵素は分解するためにある
- ムサシは効果はあったけど値段が高い
- 新しいサプリメントを飲むときは1回で大量に飲む
- 大量に飲んで効果がないものは少量飲んでも効果はない
- お金がないところでどのサプリを飲んだらいいのか考える
- ケトジェニックダイエットはお金がかかるから、真似しやすい食べ物が沼になる
- マッチョを見るとみんな一生懸命トレーニングをしている。サプリメントじゃない
- 真実は自分の体
- ひとりひとり考えがある
- 自分の意見としてはあまり効果はなかった
- ハマれば効果があるサプリもある
- 効果がないサプリを飲み続けるのはもったいない
って感じです。
この動画は、これから筋トレを初めたい方やすでに筋トレをやっているトレーニーは見て欲しいです。
飲んでいるサプリメントとプロテインは、、、
パープルラース（EAA）とケンタイのプロテイン
この2つのみです。
他のサプリメンは一切取っていないそうです。
カネキンさんが飲んでるサプリメントはプロテインの他に、、、
- クレアチン
- カーボパウダー
- グルタミン
- シトルリン
- ベータアラニン
- EAA
などなので比較するともの凄く少ないですよね。
ただ、この考えになるまで「数多くのサプリメントが飲んできたそうです。（サプリメントおたくの時期があった）」そうです。
サプリメントは効果があるから飲む意味があるので飲んでも効果がないサプリメントは意味がないので削っていくと残ったのが「パープルラース（EAA）」だったそうです。
山本義徳さんもパープルラース（EAA）をすすめているので間違いないようです。
ただし、サプリメントの効果を体感するか体感しないかは個人差があるので興味があるサプリメントは飲んだほうがいいでしょう。
サプリメントを購入するとモチベーションにも繋がりますしね。
シャイニー薊さんの動画見て思ったことは「無駄に消費しない」です。
サプリメントって効果がありそうな感じがしませんか？
簡単に筋肉がつくとか楽に痩せられるとか有名な人が飲んでいるからしんらいできるとか・・・
筋トレやダイエットをするとサプリメントの効果に期待しすぎな方が多いと思います。
流行りもあって、、、
- 酵素
- HMB
- BCAA
- EAA
など広告が大げさな表現を使っているのも原因だと思いますがサプリメントは魔法の薬ではありません。
まとめ
この動画でとくに覚えて欲しいところが、、、
- 一番いいサプリメントは、強度の高いトレーニングと良い睡眠と良い食事
- あくまで食事がメインで補助がサプリ（栄養補助食品）
- サプリメントとは筋肉が付くためのサプリメントではなく筋肉が付くためのトレーニングをするためのサプリメント
- 真実は自分の体
この4つです。
1つ目は、「一番いいサプリメントは、強度の高いトレーニングと良い睡眠と良い食事」です。
筋肉をつけたいのかダイエットをしたいのか目的によって変わりますが運動と食事と睡眠が基本であることは間違いないです。
例えば、サプリメントを買うために食費を削ってまでサプリメントは買う必要はないと思います。
サプリメントを全部否定するのではなく「睡眠の質を高めるためにサプリメントを飲む」とか「食が細くて食べることが苦痛だからゲイナー用のプロテインを飲む」とか「アレルギーで野菜が食べれないからサプリメントでビタミンやミネラルを補う」って感じです。
2つ目は、「あくまで食事がメインで補助がサプリ（栄養補助食品）」です。あくまで補助なので飲んだら劇的に変化を求めるのは辞めましょう。
食事で補えない栄養素を取るのことが本来の目的です。
3つ目は、「サプリメントとは筋肉が付くためのサプリメントではなく筋肉が付くためのトレーニングをするためのサプリメント」です。
サプリメントを飲んだから筋肉がついたりダイエットに成功するのではなく「筋肉がつくトレーニングをしたから筋肉がつく」「脂肪を燃焼する運動や食事をしたからダイエットに成功する」が正しいです。
トレーニングの質を高めるのがサプリメントだと思ったほうがいいでしょう。
サプリメントを飲んだだけで筋肉がついたら世の中マッチョだらけですよね。
4つ目は、「真実は自分の体」です。「有名な人が飲んでいたから、広告で簡単に〇〇するっと見たから、流行っているから」など意見や謳い文句があっても最終的に飲んで自分の体に変化があるか、ないかで判断するべきでしょう。
動画では「大量に飲んで効果がないものは少量飲んでも効果はない」っとシャイニー薊さんは言っていましたが、サプリメントには即効性がある成分とある程度の期間を飲み続けて効果がでる成分があると実感しています。
即効性がある成分とは、例えば「カフェイン」です。コーヒーを飲むと興奮しやすくなる方もいると思います。
反対に程度の期間を飲み続けて効果が出る成分は「クレアチン」です。
自分はクレアチンをワークアウトドリンクに入れて約1ヶ月飲み続けたらベンチプレスで約5キロ重量が増えました。
また、効果があるか効果がないのか体感しにくい成分もあると思います。個人的はグルタミンです。
グルタミンは免疫を高めたり筋肉の分解を防ぐ効果があるらしんですが、グルタミンを飲んで「免疫があがった！！」や「筋肉の分解を防いでくれてるなー！！」っと感じることはありません。
まずは、運動と食事と睡眠をしっかりして不足しているところはサプリメントで補うようにしましょう。
EAAのパープルラースとケンタイのプロテインの詳細
最後に動画で話していたEAAのパープルラースとケンタイのプロテインの詳細を簡単にまとめて終わります。
EAAのパープルラース
EAAのブレンド、β-アラニン、シトルリンマレートなどで構成
プレワークアウト～イントラワークアウトに最適
ベータアラニンとはプレワークアウトパウダーによく含まれている成分で筋疲労の軽減の効果があります。
ただ、体質にもよりますが飲むと体がビリビリする方もいます。
ケンタイのプロテイン
動画では2キロで6000円くらいのケンタイのプロテインっと言っていました。
Amazonで調べると「Kentai パワーボディ100%ホエイプロテイン」が条件に近かったです。
Kentai パワーボディ100%は3種類（ストロベリー、バナナラテ、ミルクチョコ）がありタンパク質量が20ｇで14.7ｇ含まれビタミン類も配合されています。
2.3キロで6780円だったのでコスパが良いプロテインと言えるでしょう。
